Влияние бодибилдинга на геморрой
Геморрой вызывает тромбоз и воспаление геморроидальных вен, которые образуют характерные узлы на прямой кишке. Проблемы бодибилдеров с геморроем начинаются из-за того, что во время различного рода силовых упражнений напрягаются мышцы брюшной полости. Это, в свою очередь, повышает давление внутри сосудов и тканей органов малого таза.
В венах прямой кишки также увеличивается давление, в результате чего кишечные сосуды пережимаются. Оставшаяся кровь расширяет венозные стенки, и они теряют упругость. Так начинают развиваться геморроидальные узлы, которые можно обнаружить при диагностике.
Связь между этой болезнью и бодибилдингом очевидна, так как любое поднятие тяжести, даже когда домохозяйка поднимает сумку, влияет на образование напряжения в мышцах малого таза. Что уже говорить о силовых тренировках, которые ещё более негативно влияют на анальный канал?
К предрасполагающим причинам возникновения геморроя относят:
- регулярные запоры;
- варикозное расширение вен, которое является характерной чертой многих бодибилдеров;
- специфический образ жизни спортсмена.
Важно понимать, что если присутствует предрасположенность к болезни, то стоит всё же отказаться от бодибилдинга и выбрать другой вид спорта.
Геморрой и бодибилдинг перестают быть совместимыми в тот момент, когда болезнь переходить в финальную стадию – достаточно будет одного поднятия тяжести, и выпадение узла гарантировано.
Последствия занятий бодибилдингом при геморрое
Следует понимать, что если больной не будет соблюдать рекомендаций врачей, продолжит заниматься бодибилдингом даже на запущенной стадии геморроя или станет выполнять особо сложные и опасные упражнения, то для него это обернётся такими последствиями:
- образование тромбов в поражённых сосудах;
- болезнь развивается быстрее;
- может открыться кровотечение;
- возможно развитие гнойного воспалительного процесса в области прямой кишки;
- некроз тканей.
Что делать бодибилдеру, если появился геморрой?
Если вы увидели, что начинают проявляться признаки геморроя, то для начала можно максимально снизить вес и частоту выполнения. Кроме того, стоит сделать следующее:
- найти специалиста по спортивной медицине, который сможет проконсультировать касательно тренировок;
- попросить инструктора в зале составить подходящую вам программу тренировок с учётом протекания болезни;
- следить за дыханием во время поднятия веса – не допускайте задержки воздуха, переводите дыхание перед следующим подъёмом, толкайте воздух в направлении горла и полностью выдыхайте после каждого повторения.
Тренеры могут советовать отказаться от базовых упражнений, которые направлены на увеличение мышечной массы. Вместо них можно обратить внимание на упражнения по улучшению рельефа мышц.
Проводить упражнения желательно на скамье – это позволяет снизить давление на область таза и прямой кишки. Если заболевание обострилось, то лучше не поднимать никакие тяжести вообще.
Запрещённые при геморрое упражнения
Нативная реклама
При развитии геморроя есть ряд упражнений, которые следует однозначно исключить:
- присед со штангой на плечах;
- становая тяга;
- жим лёжа;
- выпады с гантелями;
- толчок или рывок (элементы из тяжёлой атлетики);
- спринт, велосипедная езда.
Именно эти упражнения провоцируют самое сильное напряжение брюшных мышц и повышение внутрибрюшного давления.
Какие силовые упражнения нельзя выполнять при наличии геморроя, а также о некоторых полезных рекомендациях для спортсменов Вы узнаете из этого видео:
Занятие бодибилдингом после хирургического вмешательства
{banner_4h2}При запущенных случаях болезни появляется необходимость хирургического вмешательства. И очень важно знать, когда можно снова приступать к занятиям спортом.
Когда операция связана с удалением геморроидальных узлов, то возобновлять тренировки по бодибилдингу можно не раньше, чем через 2 месяца после операции. При этом следует иметь в виду, что с тяжёлыми силовыми упражнениями стоит распрощаться навсегда.
Первые упражнения можно выполнять через определённый период в зависимости от вида операции:
- при открытой геморроидэктомии – через 5 недель;
- при закрытой геморроидэктомии – через месяц;
- при малоинвазивных вмешательствах – через 7 дней.
Профилактика геморроя при занятиях бодибилдингом
Если для больного отказ от бодибилдинга является неприемлемым, то следует тщательно выполнять рекомендации медиков для улучшения состояния здоровья. Особое внимание профилактическим мерам нужно уделять спортсменам, имеющим предрасположенность к геморрою.
Основой показаний является уменьшение нагрузок на пресс и выполнение упражнений, которые не будут вызывать задержек дыхания.
Питание
Одним из основополагающих факторов выздоровления является рациональное питание, которое помогает нормализовать пищеварительную систему – ликвидирует запоры, восстановит слизистую, отрегулирует деятельность кишечника.
Обязательным является наличие в рационе большого количества чистой питьевой воды и растительной клетчатки (минимум 30 грамм в день), а каждый приём белковой пищи должен сопровождаться овощами.
Из питания полностью исключаются:
- чай;
- алкоголь;
- жирные и жареные блюда;
- газированные напитки.
Упражнения
Существует достаточное количество видов спорта, которыми можно заниматься и не бояться появления болезни. Ими можно «разбавлять» силовые нагрузки.
К этим видам спорта относятся:
- Плавание. Нагрузка равномерно распределяется по всему телу. При этом отсутствует давление на брюшную область. С помощью плавания человек укрепляет мышцы таза и живота, что положительно скажется на состоянии геморроидальных шишек.
- Бег или спортивная ходьба. Людей, у которых есть проблемы с геморроем, бег даже рекомендуется – достаточно бегать по 15 минут в день, чтобы устранить воспаление и улучшить самочувствие. Бег восстанавливает нарушенное кровообращение, которое появляется из-за продолжительного сидения.
Но при этом надо понимать, что бегать тоже нужно правильно – плавно, наступая на пятку, контролируя дыхание и следя за тем, чтобы руки были согнуты в локтях. Если появляется одышка, значит, следует немного сбавить темп. Ходить желательно не меньше километра в день с постепенным увеличением до 5 километров в день.
Йога
Помогает стимулировать отток крови от геморроидальных узлов, снимает воспаление, понижает болевые ощущения. Каждая позиция должна выполняться по несколько минут в день.
К эффективным позам йоги при лечении и профилактике геморроя относятся:
- Сарвангасана («свеча») – снимает стресс, облегчает симптомы болезни, со временем уменьшаются любые сгустки и узлы;
- Баласана («поза ребёнка») – облегчает симптомы геморроя, улучшает кровоток в венах заднего прохода, устраняет запоры;
- Ширшасана («подушка» или стойка на голове) – улучшает кровоток;
- Паванамуктасана («поза освобождения ветра») – помогает в движении застойной крови и лимфы, тем самым предотвращая геморрой;
- Матсиана («поза рыбы») – укрепляет внутренние органы и нервы, которые связаны с сексуальной функцией.
Полезным упражнением считается лежать на доске головой вниз по 15 минут в день.
Гимнастика
Крайне эффективным методом по борьбе с геморроем является гимнастика – она помогает укреплять мышцы ягодиц и брюшного пресса, поэтому важна регулярность и правильность выполнения упражнений.
Гимнастика включает в себя четыре вида движений:
- Медленные сжатия тазовых мышц. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, после чего надо расслабиться.
- Быстрые сжатия. Нужно, на сколько это возможно, быстро сокращать и расслаблять мышцы промежности.
- Выталкивание. Выполняйте такие действия, как во время дефекации.
- Мышечное сокращение. Постепенно до предела напрягаются мышцы тазового дна, после чего также постепенно надо расслаблять их.
Курс гимнастики для лечения или профилактики геморроя при занятиях бодибилдингом:
- Встать, скрестив ноги. Сжимайте мышцы ануса и ягодиц, находясь в этой позе, несколько минут. После этого расслабьтесь и снова повторите.
- Стоя на четвереньках, опереться на локти. Поочерёдно касаться пятками ягодиц.
- Лёжа на спине с силой прижать к животу ноги, согнутые в колене. В таком положении необходимо полежать на протяжении 10 секунд, после чего можно расслабиться.
- В таком же положении надо сначала отвести правую ногу, а потом и левую назад с махом. При выполнении маха важно прогибать поясницу к полу.
- Лёжа на спине по очереди поднимайте ноги и выполняйте упражнение «ножницы». Однако не стоит переусердствовать, так как упражнение из разряда силовых. После этого надо выполнить «велосипед».
- Это упражнение подходит для укрепления сфинктера. Надо лечь на живот, лицом вниз. Руки сгибаются в локтях и подпирают подбородок. Не поднимая головы, надо поочерёдно поднимать ноги, не сгибая их в коленях. На каждую ногу приходится минимум 10 подъёмов.
- Лёжа на животе, подняться на руках, упереться в пол коленями. Поворачивать в разные стороны таз по 10 раз.
- Заполнить ванну водой до уровня пупка. Расслабиться и аккуратно поднять ноги над ванной, положив их на край. Оставаться в таком положении по несколько секунд. Повторять до 15 раз.
- Приседания. При геморрое следует выполнять упражнения, максимально напрягая мышцы промежности и ягодичные.
Дополнительные методы
Также к мерам профилактики и лечения геморроя при занятиях бодибилдингом относят следующее:
- Медикаментозное лечение. Бодибилдерам рекомендуется использовать для лечения геморроя:
- ректальные свечи, которые содержат гидрокортизон, можно обратить своё внимание на Проктозан и Постеризан;
- мази и кремы, в которых присутствует активный ингредиент – фенилэфрин (является сосудосужающим веществом);
- таблетированные лекарственные препараты, например, Детралекс или его российский аналог Венарус.
- Не следует носить тесное или согревающее бельё и бельё из синтетических материалов.
- Не сидеть на одном месте более двух часов.
- Много ходить пешком.
- Регулярно применять ванночки и компрессы из лекарственных трав, которые способствуют уменьшению воспаления и остановке крови.
- После каждого опорожнения нужно подмываться прохладной водой для облегчения самочувствия.
Геморрой – довольно деликатная тема, о которой захочет распространяться далеко не каждый человек. Не все виды спорта разрешены при таком недуге. Но если вы занимаетесь бодибилдингом, то достаточно соблюдать описанный выше комплекс мероприятий, и болезнь не сможет помешать вашим тренировкам.
Следующая статья:
Внимание
Вся информация представлена исключительно в ознакомительных целях.Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением!
