Как улучшить память?

Все мы знаем, насколько важна память. Благодаря памяти мы имеем возможность пользоваться жизненным опытом и практическими навыками, знаем, что где лежит, и как добраться туда, куда нам нужно попасть, а также что нам нужно сделать. Именно память позволяет нам получать образование и повышать свой собственный интеллектуальный уровень. Когда память начинает нас подводить - мы пугаемся. И в самом деле, что может быть страшнее, чем потеря памяти? Далее мы поговорим о том, как улучшить память, если с ней начались проблемы.

11 способов улучшения памяти

Данные ниже советы расскажут вам, как быстро улучшить память.
Хорошая физическая форма
Болезнь или физическая усталость сказываются не только на качестве интеллектуальной деятельности, но и на памяти. Регулярные прогулки на свежем воздухе и достаточная физическая активность необходимы для того, чтобы все системы функционировали сбалансировано и эффективно, в том числе и нервная система.

Оптимальная продолжительность ночного сна
Спать необходимо именно в ночное время. При несоблюдении этого правила нарушается тонкая регуляция организма, что приводит к целому каскаду проблем, в том числе и к нарушению памяти. Сегодня имеется достаточное количество доказательств тому, что сокращение продолжительности ночного сна рождает депрессию и хроническую усталость. Сон продолжительностью от шести с половиной до восьми с половиной часов, по мнению ученых, считается оптимальным. Безусловно, необходимо также учитывать и индивидуальные особенности организма.

Сбалансированное питание
Память напрямую зависит от состояния нейронов и синаптических связей между ними. Для того чтобы все эти процессы протекали в правильном ритме, необходимо достаточное количество питательных веществ. Несмотря на то, что организм имеет резервы, позволяющие даже в случае полного голодания поддерживать функцию центральной нервной системы, резервы эти не беспредельны и требуют пополнения. Особое значение имеют такие незаменимые факторы питания, как микроэлементы, витамины, аминокислоты, углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты и прочие активные соединения. Все эти ингредиенты содержатся в натуральных продуктах питания, то есть тех, которые произвела природа, а не человек.

Достаточный водный режим
Несмотря на то, что мы, люди - сухопутные, вода является важнейшим фактором поддержания нашей жизни. Все биохимические реакции, от которых зависит рождение, рост и функционирование клеток, протекают исключительно в жидкой среде. По рекомендациям медиков, обычный суточный рацион необходимо дополнять чистой негазированной водой в количестве полутора литров.

Тренировка памяти
Тренировать необходимо не только мышцы, но и память. Вместо развлечения следует нагружать свою память дополнительной информацией. Существует мнение, что лишняя информация подобна хламу, который вытесняет нужные сведения из памяти. На самом деле даже человек, обладающий энциклопедической памятью, не использует свои возможности больше, чем на несколько процентов.

Ассоциации при запоминании
Создание ассоциаций, безусловно, облегчает процесс запоминания. Сравнить это можно с поиском нужной вещи в сундуке, где множество самых разных предметов в беспорядке свалено друг на друга. Для того чтобы что-то отыскать, придётся все перевернуть. Куда удобнее хранить вещи в шкафу или комоде, где для каждого предмета имеется строго определённая полка. Ассоциации – это что-то вроде ориентиров, облегчающих поиск нужной информации в собственной памяти.

Повторение
Для того чтобы что-то запомнить, необходимо несколько раз повторить. И чем больше мы повторяем, тем надёжнее запоминаем. Причём процесс повторения лучше разбить во времени, чередуя с другими занятиями. И даже если нам удалось надёжно запомнить какую-то информацию, через некоторое время она может бесследно исчезнуть из памяти, если не возвращаться к ней регулярно. Именно на бесконечном повторении основываются профессиональные навыки и то, что мы именуем привычками.

Развитие внимания
Внимание – это способность сконцентрироваться на одном единственном предмете. Внимание и память взаимосвязаны, когда нас что-то постоянно отвлекает, мы теряем способность к запоминанию. Для того чтобы повысить эффективность интеллектуальной деятельности, необходимо учиться сосредотачивать внимание на том, чем занимаетесь.

Полноценный отдых
Усталость приводит к катастрофам с памятью, восстановить которую можно во время отдыха. Поэтому, если вы устали или постоянно имеете интенсивный ритм жизни – делайте так называемые дни покоя. Для этого возьмите один или два выходных. Постарайтесь морально отдохнуть: выспитесь, отключите мобильный телефон, не смотрите телевизор и не включайте компьютер. Лучше всего этот день провести наедине с мыслями, а лучше всего за городом, где спокойная обстановка и чистый воздух.

Витамины для улучшения памяти
Для улучшения памяти рекомендуется принимать витамины группы B. В данную витаминную группу входят витамины: B1, B3, B6 и B12. На сегодняшний день весь этот букет витаминов можно найти в витаминных комплексах, которые продаются в аптеках.

Продукты, улучшающие память
Наряду с витаминными комплексами обогатить свой организм необходимыми для памяти витаминами можно с помощью целого ряда продуктов. В свою очередь это белковая пища (яйца, рыба), злаковые (рис, фасоль, горох), ну и, конечно же, свежие фрукт и овощи. Также полезны: орехи, чёрная смородина, черника, мёд и многие другие продукты.

Вот и все советы, которые помогут улучшить память. Заботьтесь о своём здоровье!

Следующая статья:

Как укрепить иммунитет взрослым и детям?