Серотонин – подари себе счастье
Главный гормон, отвечающий за ощущение радости, счастья, сглаживания проблем и острых углов, – это серотонин. Как же его получить, не говоря о применении алкоголя, никотина или таблеток, можно узнать далее:
- Солнечные ванны. Способствуют выработке серотонина и повышению настроения.
- Крепкий ночной сон. В темное время суток нужно спать, дабы способствовать правильной выработке гормона удовольствия.
- Сладости (тортики, пирожные, конфеты) – способны безотказно воздействовать на гормональном уровне, но вызывают привыкание, то есть в случае стрессовой ситуации решение проблемы будет именно «заедательным».
- Бананы, финики, орехи – более полезная «подзарядка» веселого настроя, но не менее калорийная.
- Полезные продукты. Помидоры, болгарский перец, слива, ананас, киви, яйца, фасоль и чечевица, гречневая и пшенная каша. Они содержат вещество – триптофан, которое помогает «подрасти» серотонину, а вместе с тем улучшить настроение и придать энергию счастья.
- Физкультура. Бег трусцой, прогулка, небольшие по времени и темпу занятия физической культурой (йога, пилатес) – вырывает настрой на новый уровень!
- Ванны с аромамаслами и контрастный душ. Выталкивает гормон радости наружу.
![Способы получения удовольствия](/uploads/posts/2016-12/1481474733_i_4e7d0fedc1baf492_html_2a86a27b.jpg)
Любые гормональные лекарства негативно влияют на здоровье, поэтому без острой необходимости их приема лучше избежать.
Дофамин – удовольствию нет предела
Дофамин – гормон, который иначе называется гормон удовольствия и как бы подталкивает человека к активным действиям: достижению цели, удовлетворению сексуальных потребностей, потребностей быть признанным.
Учеными доказано, что дофамин выделяется даже не от полученного результата, а от предвкушения, поэтому если у человека наблюдается нехватка такого гормона, это может привести не только к апатии, подавленности и депрессии, а иметь более серьезные последствия.
Поэтому, чтобы содержать гормон в норме, можно:
- Употреблять продукты, богатые тирозином, такие как соевые продукты и рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности.
- Регулярно заниматься физической культурой.
- Употреблять больше антиоксидантов, которые также способствуют выработке гормона: зеленые и оранжевые овощи, свеклу.
- Горький шоколад.
- Пищевые добавки в виде витамина B6 приведут к увеличению уровня дофамина в крови.
![Удовольствие от шоколада](/uploads/posts/2016-12/1481475085_09.jpg)
Дофамин способствует «образованию» привычек: например, пить чай или кофе с десертом или завершить трапезу десертом. Вы не можете себе отказать в этих «правилах»? Вы под действием гормона! И любой «уход в сторону» способен выбить ваше настроение из колеи, поэтому соблюдайте повышенный уровень дофамина более полезными способами.
Узнать больше о дофамине предлагается в четвертом выпуске передачи «Познание»:
Эндорфины – болеутоляющий «счастливый» гормон
Нативная реклама
Гормоны несут множество функций, в том числе производят болеутоляющий эффект. Причем болеутоление не только физическое, но и душевное. Эндорфины отвечают за заживление ран, омоложение и долголетие, способность противостоять стрессовым ситуациям и быть «на позитиве». Когда говорят, что человек просто не подпускает к себе негатив и не реагирует «обмороком» на какие-либо фатальные вести, значит, что у него с эндорфином всё в порядке.
В свою очередь, нехватка эндорфина может привести к длительной депрессии и хроническим болям, которые возникают на фоне переутомления или нервоза, а отсюда исходит уже ряд заболеваний.
Чем же можно восполнить необходимую потребность эндорфина для легкости и непринужденности во всех жизненных ситуациях:
- Сон, смех и настрой. Поднимите себе настроение – посмотрите комедию, откройте фотоальбом, освежите воспоминания просмотром приятного домашнего видео. После гарантируйте себе здоровый сон.
- Регулярная физическая активность. Лучше всего выбрать парные танцы, поскольку это не просто выработка гормона, а постоянная его поддержка на высоком уровне, а отсюда и прекрасное состояние души и тела.
- Вовлечение в искусство. Очень важный и правильный шаг на пути к правильной выработке эндорфинов, причем, здесь вы просто можете сходить в театр, кино либо на выставку изобразительных искусств.
- Витамины, которые обеспечивают синтез эндорфина. Это витамины B и C, а также фосфор и цинк. Лучше всего применять поливитамины, которые содержат и то, и другое и третье.
Активная выработка этого гормона может быть вызвана лекарственными и наркотическими средствами, алкоголем. Но это скорее иллюзионные методы достижения счастья и гармонии, так как их действие сводит к минимуму работу головного мозга и приводит к необратимым последствиям. Гормональные препараты содержат массу противопоказаний и их применение небезопасно для здоровья.
![Эндорфины в организме человека](/uploads/posts/2016-12/1481475187_335751920.jpg)
Помним, что этот гормон – наркотик, который «подсаживает» человека на что-то определенное, поэтому лучше для себя выбрать варианты физической активности, чем наедаться вкусными сладкими десертами, хотя и они время от времени разрешены, так как способствуют выработке этого гормона.
Гормон эндорфин не содержится в шоколаде, его можно скорее выработать путем получения удовольствия эстетического или физического, нежели кулинарного.
Повышенный уровень эндорфина содержится у беременных женщин и целеустремленных людей, у которых всегда есть мотив «Идти вперед!». Кстати, что происходит при нехватке эндорфина (или резком снижении его уровня в организме) можно также наблюдать по этим двум примерам: у родившей женщины происходит, как правило, послеродовая депрессия, а у человека, который не смог достичь желаемого результата, – эмоциональный срыв.
Подборка гормонов радости
{banner_4h2}Существуют и другие гормоны, которые вызывают положительные эмоции. Их рассмотрим далее.
Ацетилхолин или светлый ум
Его иначе можно назвать гормоном удовольствия за сделанное дело, достижения результата. Каков бы он ни был: вы отгадали скороговорку, освоили «премудрости» нового для вас языка или раскрутили трудную рабочую ситуацию на ура, вы чувствуете на себе действие этого гормона, а именно испытываете несказанное удовольствие, которое можно именовать чувством гордости за себя.
Как же выработать его и ощутить на себе его действие? Занимайтесь расслабляющими физическими упражнениями типа йоги или пилатеса, читайте книги, решайте головоломки и сканворды. При этом каждый может ставить перед собой различные цели, по достижении которых можно будет ощутить удовольствие.
![Удовольствие от выполненной работы](/uploads/posts/2016-12/1481475552_23.jpg)
Вазопрессин – люблю себя любимую
Уникальный гормон, который доставляет нам удовольствие от самих себя. Очень просто его получить: просто займитесь собой! Необязательно физической нагрузкой, а что-то ближе к спа-процедурам – поухаживайте за своим телом (маски, массажи, скрабы и крема). Всё это принесет вам удовольствие от самих себя. Полюбите свое тело, свои волосы и ногти – любуйтесь собой по-настоящему, а не ищите изъяны, и будете держать вазопрессин на нужном уровне!
Норадреналин – гормон облегчения
Вам знакомо чувство, когда вас сильно напугал кто-то и тут вы поняли, что это человек в маске или вы резко запаниковали по какому-либо вопросу, а решение проблемы не заставило себя долго ждать, и все закончилось для вас благополучно? Тогда вы должны знать: запаниковали – выработался гормон адреналин (гормон страха), решили проблему и почувствовали облегчение – норадреналин возымел свое действие.
Как вы знаете, противоположности притягиваются, но необязательно прыгать с парашютом или «влезать» в сложные ситуации, дабы испытать потом облегчение от решения. Здесь достаточно настроиться на легкую волну позитива, а в этом вам поможет полный релакс, к примеру, в виде прослушивания нежной медленной музыки или звуков волн, пения птиц, которые также есть в аудио записях в свободном доступе. Да и просто смотреть на звезды или облака крайне полезно для активации гормона норадреналина.
Окситоцин – общение в радость
При нехватке гормона окситоцина человек может стать замкнутым, избегать всяческого общения, испытывать постоянное раздражение и быть озлобленным. Не хочется таких неприятных последствий?
Просто поговорите по душам: с родными людьми, близкими, знакомыми, а если с кругом общения есть некоторые проблемы, то запишитесь в какой-нибудь «кружок» или фитнес-центр, посетите заведения, которые сейчас именуются «антикафе». Сюда незнакомые друг другу люди приходят, чтобы найти живое общение.
![Радость от общения с друзьями](/uploads/posts/2016-12/1481475650_6518.jpg)
Но этот гормон «поддерживается на уровне» не только непосредственным общением, но и тактильным. Здесь поможет самомассаж или услуги массажиста, а также просто прикосновения или объятия близкого человека смогут привнести в вашу жизнь стабильно высокий уровень окситоцина.
Эстроген – гормон красоты
Без этого гормона никак – это женственность, сексуальность и притягательность женщины, причем как внешняя, так и внутренняя. Когда уровень этого гормона «на высоте», женщина цветет и сама ощущает свое обаяние и мировосприятие.
Недостаток гормона может привести к таким последствиям как грубость, мужиковатость, угловатость, что никак не сродни женской красоте.
![Влюбленность](/uploads/posts/2016-12/1481475882_90.jpg)
Выработке этого гормона способствует влюбленность, яркие сексуальные эмоции, даже просмотр фильмов, где «кипят страсти», или поход на аргентинское танго может вызвать «активацию» эстрогена в крови.
Читайте также наше следующую статью, где мы расскажем о том, как правильно бороться со стрессом.
Видео-наставник о том, как можно повысить уровень счастливых гормонов
Автор ролика предлагает 8 здоровых продуктов, которые позволят поднять настроение:
Если вы хотите «держать» счастливые гормоны на высоте, займитесь спортом, перейдите на правильное питание, но не забывайте про горький шоколад. Реже можно себя побаловать вкуснейшим десертом с кофе. Конечно, приятное времяпрепровождение в хорошей кампании не заменить ничем!