Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина представляет собой упражнения, выполняемые с целью профилактики и лечения острых и хронических болей в шейном отделе позвоночника. Основной комплекс – это 7 эффективных упражнений для мышц шеи, способных стать спасением для тех, кто проводит большое количество времени за компьютером и в целом ведет малоподвижный образ жизни.

В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

По мнению автора уникальной методики, в большинстве случаев плохое самочувствие у людей вызвано нарушениями в работе системы кровообращения. Они возникают на фоне постоянного напряжения шейных мышц, которым свойственно со временем терять свою эластичность.


Вследствие названных выше причин возникает нарушение кровотока, сдавливание нервных окончаний в районе шеи, острые или хронические ноющие боли в шейном отделе позвоночника. И здесь на помощь приходит именно лечебно-профилактическая гимнастика. Она не навредит здоровью и поможет быстро улучшить самочувствие.


Комплекс, эффективность которого доказана не только врачами, но и пациентами, рекомендуется выполнять при возникновении следующих проблем:

• периодические или постоянные боли в области шейно-плечевого пояса;
  
• нарушение в процессах кровоснабжения головы;
  
• частые мигрени, сопровождающиеся легким или ярко выраженным головокружением;
  
• забывчивость;
  
• бессонница, быстрая утомляемость, сонное состояние в течение дня, несмотря на полноценный ночной отдых (см. также – как бороться с сонливостью);
  
• гипертония (стабильно повышенное артериальное давление);
  
• вегето-сосудистая дистония.
  

Занятия по методике Шишонина показаны тем людям, которые страдают гиподинамией, ведут сидячий образ жизни, часто находятся в стрессовом состоянии, подвергаются серьезным физическим или психоэмоциональным нагрузкам, не могут похвастаться сбалансированным и полноценным рационом питания.

Чудодейственная гимнастика доктора Шишонина: что и как делаем?

Основной комплекс – это 7 наиболее важных упражнений, подлежащих регулярному выполнению. Каждое из них посильно для человека с любым уровнем физической подготовки. Преимущество комплекса в том, что им можно заниматься в любое удобное время (например, во время обеда на работе).

Упражнение №1 «метроном». Сидя на стуле медленно наклоните голову в направлении правого плеча. Старайтесь тянуться самой макушкой. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани – остановитесь и выждите 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение, после чего повторите упражнение тем же способом в направлении левого плеча.

Упражнение №2 «пружина». Плавно опустите голову вниз и останьтесь в таком положении на 30 секунд. Без резких движений выполните вытягивание шеи вперед и вверх. Зафиксируйте позицию еще на полминуты.


Упражнение №3 «Взгляд в небо». Не спеша поверните голову влево. Как только возникнут ощущение легкого дискомфорта в мышцах, остановитесь и досчитайте до 30. Выполните то же самое в правую сторону.

Упражнение №4 «рамка». Выполняется по тому же принципу, что и упражнение №3. Отличие – дополнительно подключается плечевой пояс: правая рука ложится на левое плечо. В это время локоть должен быть параллелен плоскости пола. Вторая рука остается в расслабленном положении на коленях. Позиция фиксируется на полминуты, после чего упражнение повторяется в противоположном направлении.

Упражнение №5 «факир». Выполняется по аналогии с упражнением №3. Отличие – во время выполнения локти должны быть немного согнуты, а ладони сведены вместе над головой.

Упражнение №6 «цапля». Две ладони лежат на коленках. В это время плавно потяните подбородок вверх, а руки – отведите за спину. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону. После – перейдите к медленной растяжке мышц. Для этого следует наклонить голову сначала к левому плечу и слегка надавить на область шеи. То же самое проделать в направлении правого плеча.

Упражнение №7 «гусь». Завершающее упражнение основного комплекса. Исходная позиция – стоя. Подбородок фиксируем параллельно носочкам ног, а шею вытягиваем вперед. Голову плавно поворачиваем сначала в одну сторону (вправо) и плавно тянемся в направлении плеча. Как только возникнут неприятные ощущения в мышечной ткани – следует остановиться и зафиксировать положение на 30 секунд. Выполнить те же действия в противоположную сторону (в направлении левого плеча).

Упражнения для шеи доктора Шишонина (видео)

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: подробная видео-инструкция по выполнению основного комплекса упражнений.

Делаем правильно: рекомендации по выполнению комплекса

{banner_4h2}
Прежде чем начать занятия, рекомендуется проконсультироваться у семейного доктора, и только после получения разрешения начинать выполнять гимнастику.


Что следует знать и соблюдать? Важные моменты:

• Регулярность. Схема частоты выполнения гимнастики следующая: первые две недели – каждый день. Начиная с третьей недели – 3-4 тренировки в неделю.
  

• Идеально ровная спина. Обязательное условие во время выполнения каждого упражнения из комплекса. От того, насколько правильно зафиксировано положение спины, во многом зависит общая эффективность занятий.
  

• Тренировки перед зеркалом. Первые несколько занятий рекомендуется провести, глядя на свое отражение в зеркале. Таким образом легче проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения. Также можно найти единомышленника и заняться гимнастикой совместно, контролируя правильность выполнения друг у друга.
  
• Разминка. Перед тем как преступить к выполнению основного комплекса, рекомендуется сделать небольшую разминку и слегка разогреть мышцы. Таким образом риск растяжений и возникновения травм будет сведен к нулю.
  
• Вера в положительный результат и хороший настрой. Немаловажный фактор, способствующий еще большей эффективности выполнения комплекса Шишонина и положительным переменам в самочувствии.
  

Когда нельзя: противопоказания к выполнению гимнастики Шишонина

Как и любой другой вид лечебно-профилактических мероприятий, комплекс упражнений Шишонина имеет определенные противопоказания. Так, гимнастикой нельзя заниматься при:

• повышенной температуре тела (общее недомогание и слабость могут стать еще более выраженными, при этом вполне вероятно усиление болевого синдрома); почему появляется высокая температура и как с ней бороться – читайте тут;
  
• обострении заболевания (в те периоды времени, когда пациент испытывает особо сильные боли, от любых физических нагрузок стоит отказаться);
  
• онкологических заболеваниях (гимнастика противопоказана при новообразованиях различной локализации);
  
• во время беременности (выполнение комплекса упражнений, создающих определенные нагрузки на позвоночник во время беременности, может привести к негативным последствиям как для плода, так и для самой беременной);
  
• инфекционных и воспалительных процессах (начинать занятия следует только после завершения лечения);
  
• внутренних или внешних кровотечениях (любая физическая нагрузка в такой ситуации может усилить кровотечение и привести к весьма плачевным последствиям: снижению давления, головным болям, головокружению и даже летальному исходу).
  

Гимнастика Шишонина проста и понятна любому человеку. Запомнить упражнения из основного комплекса не составит особого труда. Безусловно, тренировки потребуют определенных усилий, однако, «овчинка стоит выделки». Уже через несколько занятий будут заметны первые положительные изменения в самочувствии. 0 комментариев

Нажимая на кнопку "Комментировать", я принимаю политику конфиденциальности и даю согласие на обработку персональных данных.

Комментировать