Как набрать вес быстро и в домашних условиях мужчине?

Если вы хотите быстро и правильно набрать вес, то в данном случае необходимо с самого начала усвоить, что правильное питание для набора веса – это верный принцип в вашем деле. Набор веса – это процесс постепенный и ответственный. Он во многом определяется вашим состоянием здоровья и возрастом.

Методики по быстрому набору веса в домашних условиях

Рассмотрим сперва самый популярный метод.

Методика от японских сумоистов поможет быстро увеличить вес:

• Плотный завтрак и ужин.


• Еда для борцов сумо. Туда входит и курятина, соевые ингредиенты и овощи. При приготовлении этого блюда необходимо чтобы всё-таки еда оставалась не слишком густой, затем добавляется в неё достаточно большое количество риса.


• После приёма пищи спать не меньше часа.


• Приём жидкости должен составлять не меньше 3 литров в день


• Ежедневно должны входить водяные и паровые бани в гигиенические процедуры

И все же, если заниматься такой диетой, то рекомендуем проконсультироваться со специалистом (диетологом).



В обществе существует большое заблуждение по поводу того, что набрать вес можно перееданием и употреблением большого количества вредных продуктов, но спешим вас заверить, что это большое заблуждение. Если вы хотите набрать вес – то это целый комплекс мер, который состоит из большого количества составляющих. Если же вы воспользуетесь упомянутым заблуждением, то вы, помимо того что наберёте вес, рискуете заработать целый букет заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также это может привести к ожирению (а это уже большая проблема и болезнь). Мы же в нашей статье расскажем о здоровых способах набора веса в домашних условиях.

Чтобы эффект, выбранной диеты по набору веса, стал устойчивым - нужно измениться. Вначале необходимо себя психологически подготовить и сосредоточиться. Такие элементарные приёмы сосредоточения при любой диете очень полезны для внутренних органов, кроме сердца. Процесс проглатывания пищи – это не набивание живота, нужно сделать этот процесс осознанным и помочь своему организму принимать пищу правильно.

Итак, вначале, что нужно сделать, так это отнести себя не к группе «волков», которые глотают пищу, а всё же к группе «овец», которые тщательно её пережёвывают. А также учесть ряд наших рекомендаций, описанных ниже.

Советы о том, как питаться для набора веса

• Запивать поглощённую пищу водой;


• Чай пить с маленького блюдца;


• По времени быстро разделяются усваиваемые продукты и те, которые усваиваются долго, соответственно не нужно их совмещать во время еды;


• Замещать вредные продукты – рисом и картофелем, а также изделиями из твёрдых сортов сыра – всё это лучшие продукты для увеличения веса.

Для того чтобы результат был эффективным - нужно не допускать крайностей, т.е. результата ожирения. Для этого важно двигаться, совершать прогулки, делать утреннюю зарядку. Кстати, если у кого-нибудь из наших читателей есть ребёнок, то мы советуем катать детскую коляску не меньше часа каждый день или проходить примерно 4 км.

• Сразу после еды НЕ заниматься физическими нагрузками, а отдохните;


• Питание должно быть около 4 раз в день;


• Воздух позволяет набрать в весе. Поэтому желательно выбрать места для прогулки в лесу или парке, а городские прогулки принесут эффекта мало;


• Также подойдут прогулки перед сном. Ведь они полезны для здорового и крепкого отдыха.


• В пище должно быть множество витаминов и полезных веществ (особых правил - нет, кушайте всё, что несёт пользу человеку;


• После еды рекомендуем прилечь или хотя бы посидеть.

Отдавайте предпочтение пище с большим количеством жирности: молоку, сметане, майонезу, йогуртам и прочим продуктам, в которых указывается процент жирности. Конечно же, кушайте хлебобулочные изделия и кондитерские. Ешьте сладкое и добавляйте сахар в пищу и горячие напитки. При этом контролируйте и не злоупотребляйте этим.

Если желаете поправляться не за счёт жировой ткани, а за счёт мышечной - то вам помогут следующие рекомендации:

• Нужно принимать большое количество протеина.


• Употреблять пищу, которая богата калориями и белком.


• Прибегать к силовым тренировкам, которые отлично помогут увеличить вес мышц.


• Питание должно быть хорошо сбалансированным.


• В период восстановления (после тренировок) происходит увеличение мышечной ткани и веса в целом. В это период активно следует налегать на рыбу, т.к. для строения мышц требуется именно белок.


• Увеличьте потребление натрия. Натрий является тем минералом, который необходим для роста мышц.


• Аэробные упражнения не пригодны для набора веса, т.к. отрицательно сказываются на мышцах.


• Можно есть фрукты, однако надо чтобы они были более плотные: яблоки, бананы или ананасы.

Нужно проводить тренировку около часа и 2-3 раза в неделю. Необходимо делать физические упражнения, за счёт которых полученные калории способствуют росту мышц (подтягивание, пресс, упражнения с гантелями).




Жир обычно откладывается на животе, бёдрах, а во время тренировок вес распределится так, как вы того хотите (какие делаете упражнения). В результате физической нагрузки могут преобразоваться калории в мышечную массу, а мышцы могут весить намного больше жира. Однако тут не подойдут упражнения такие, как бег на длинные дистанции, так как они не увеличивают мышечной массу, а наоборот уменьшают её. Ещё здесь будет дело не во времени занятий, а насколько сильно будут загружены мышцы и как часто они отдыхают, а во время восстановления (отдыха) можно выполнять приседания, чтобы не отвыкать от нагрузок, но и не перенапрягать мышцы. Вообще, важными моментами процесса восстановления является сон и питание. А для полного восстановления нужен ежедневный сон, который не меньше 8 ч.

Желаем удачи! 0 комментариев

Нажимая на кнопку "Комментировать", я принимаю политику конфиденциальности и даю согласие на обработку персональных данных.

Комментировать