Эффективные способы похудения после родов при грудном вскармливании

С появлением малыша на свет многие новоявленные мамочки задаются вопросом, как похудеть после родов, чтоб подобное не сказалось негативно на самочувствии. Стремясь привести себя в нужную форму, следует решать вопрос комплексно, опираясь на эффективные советы и рекомендации.

Почему не получается похудеть после рождения ребенка?

Избавиться от лишнего веса бывает непросто. На сохранение «пышных форм» в послеродовой период влияют различные факторы, в том числе и неправильный подход в попытке сбросить вес. Кроме того, молодая мамочка может отмечать, что с появлением на свет малыша она поправилась еще на несколько килограмм. Стараясь вернуть былую форму, нужно учесть некоторые нюансы.


Во-первых, если стрелка на весах застыла на пугающей отметке и положение не меняется с учетом рекомендаций к похудению, это свидетельствует о том, что женскому организму набранные килограммы еще необходимы. Большинство жиров уходит во время кормления, а наличие излишков предотвращает возможное истощение материнского организма.

Во-вторых, огромную роль в послеродовой период, который длится до 2-х лет, играет гормональный фон. Он не способен восстановиться за месяц, потому мамочка может отмечать, что совершенно не похудела после родов. К лишнему весу прибавляются в этом случае перепады настроения, общая нестабильность. И именно гормоны нередко не дают возможности похудеть после родов и прийти в нужную форму.


В-третьих, неверный подход к составлению рациона матери провоцирует невозможность стать стройнее. Переедание, большое количество жирных блюд и продуктов с повышенной концентрацией животных жиров, общий неверный режим питания способствуют не сжиганию ненужных кило, а напротив, останавливают этот процесс, нередко позволяя набрать еще лишнюю массу. О правильном здоровом питании для похудения читайте тут.

В-четвертых, неудачный распорядок дня, отсутствие определенного рода физической активности мешают похудеть.

В-пятых, когда молодая мамочка в силу обстоятельств отказывается от кормления малыша грудью, это может спровоцировать не только проблемы в развитии у маленького человечка, но и привести к невозможности избавиться от ненужного веса.


В-шестых, очень часто женщины, задающиеся вопросом, как похудеть после вторых родов, не придают никакого значения своему психо-эмоциональному настрою. А он играет значительную роль в формировании внутренней мотивации. Когда происходит потеря веры в себя и часто появляются мысли, что от таких пышных форм избавиться не получится, женщина «программирует» себя на неудачу. Это провоцирует еще большие проблемы с гормонами, набор массы тела.

Мешать борьбе с весом могут и следующие основания:

• наследственность;
  
• слабая физическая подготовка;
  
• заложенная природой склонность к полноте;
  
• вторые, третьи и последующие роды.

Бороться с рядом факторов может быть невозможно. Но скорректировать свой образ жизни, тем самым поспособствовав похудению на 10 кг и более, способна каждая женщина.

Как похудеть после родов в домашних условиях: правила

Вне зависимости от того, первые или вторые роды, нюансы, которые следует учитывать, стремясь прийти в форму и убрать складки на теле, будут одними и теми же.

1. Употреблять более 2-х литров чистой воды в сутки. Не стоит налегать на сладкий чай и жирные питьевые молочные продукты, стараясь похудеть после родов при грудном вскармливании, лучше за некоторое время до кормления выпить 1-2 стакана чистой водички.
   
2. Уделять должное внимание прогулкам. Свежий воздух благоприятно влияет на лактацию, самочувствие матери и малыша; регулярные и продолжительные прогулки помогут поддерживать тело в нужной форме, стимулируя потерю веса.
   
3. Следует отказаться от привычки пробовать готовящиеся блюда, не наедаться перед сном, а также в послеродовой период очень важно не пропускать завтрак.
   
4. Не стоит забывать о релаксации, чтоб улучшить обменные процессы. Важно также избавиться от недосыпа. Отсутствие нужного количества часов сна провоцирует потерю энергии. И как набрать силы организму? Увеличить количество потребляемых за сутки калорий, а это неизбежно приводит к проблемам с формами.
   
5. Придерживаться правильного рациона, обогащенного свежими и полезными продуктами. Почему так важно добавить в привычную пищу блюда, содержащие витамины и нужные элементы? Такое способствует не только улучшению обменных процессов, но и восполняет потерю микроэлементов. При достаточном поступлении железа с пищей запускается ускоренный процесс сжигания жировых отложений.
   
6. Отказаться от голодовки или питания раз в сутки. Такой подход замедляет обмен веществ почти на 50%, вынуждая организм накапливать больше подкожного жира.
   
7. Стараться в течение дня совершать упражнения, зарядку хотя бы по 15 минут. Если позволяет общее самочувствие, не имеется негативных предписаний со стороны врача, стоит записаться в бассейн, на йогу, заняться танцами или фитнесом.

Наряду с общими правилами стоит учитывать и некоторые дополнительные рекомендации, касающиеся комплексного подхода в момент похудения после рождения малыша.

Меню, помогающее похудеть после родов кормящей маме

В период лактации правильное питание – залог здоровья ребенка. Сказывается рацион и на самочувствии матери. Стремясь подтянуть живот, избавиться от объема в области бедер, необходимо не только уделять время физической нагрузке, но и следовать правилам питания, особенно актуальным в период кормления ребенка.


Что нужно исключить из меню:

1. Сладости, сдобу, шоколад.
   
2. Газированные напитки, особенно содержащие кофеин.
   
3. Наваристые бульоны.
   
4. Фаст-фуд и иную вредную пищу.
   
5. Соленые, острые, жареные блюда, которые являются чересчур калорийными.
   
6. Белый хлеб.
   
7. Овощи с высоким содержанием крахмала. Такая еда не только не позволит похудеть после родов на несколько килограмм, но может спровоцировать запоры.
   
8. Бананы и все сорта винограда.
   
9. Молочные продукты с повышенной жирностью.

Каким должно быть меню?

• В рационе обязательно должны быть морепродукты, постная рыба.
  
• Блюда следует готовить на пару, тушить, варить, избегая жарки с использованием растительного масла.
  
• Любые овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, которое следует потреблять ежедневно.
  
• Следует отдавать предпочтение нежирному мясу и птице. Однако есть подобное нужно лишь на обед. В составе таких продуктов находится достаточное количество животного белка, который необходим для периода кормления и похудения.
  
• Среди фруктов и ягод нужно выбирать несладкие сорта.
  
• Зелень также должна являться важным ингредиентом в рационе.
  
• Выбирая кисломолочные продукты, предпочтение следует отдавать тем, которые имеют низкую калорийность. Это никак не скажется на жирности грудного молока, но поможет не набрать вес в то время, когда кормишь малыша. Обязательно нужно употреблять: кефир, ряженку, обезжиренные чистые йогурты и йогурты со злаками, черносливом, простоквашу.
  
• В качестве коротких перекусов допустимы орешки или сухофрукты.
  
• Важно, чтоб в рационе присутствовал нежирный сыр (до 17%). Он является источником кальция, но не вредит фигуре.
  
• Полезно употреблять хлеб грубого помола, из ржаной муки. Это улучшит работу кишечника, помогая выводить токсины и излишки жиров.

Как похудеть после родов кормящей маме: чего следует избегать

1. Биоактивные добавки, коктейли и таблетки для похудения в период лактации недопустимы. Можно ли похудеть после беременности с помощью таких препаратов? Конечно, но это негативно отразится на работе внутренних органов, на качестве молока, может спровоцировать аллергическую или болезненную реакцию у ребеночка.
   
2. Важно вести учет потребляемых за сутки калорий. Их количество не должно превышать 2000 ккал при грудном вскармливании. При переводе ребенка на прикорм количество калорий нужно снизить до 1500-1600, чтоб получилось избавиться от лишнего веса после беременности.
   
3. Нужно избегать резкого похудения. Врачи советуют не терять более 400 грамм в сутки во время восстановительного периода, потому не стоит искать ответ, как быстро похудеть после родов кормящей маме, так как подобное навредит организму, нарушая обмен веществ, сказываясь на работе эндокринной системы и на гормональном фоне, провоцируя проблемы с иммунитетом, желудком и кишечником.
   
4. Необходимо избегать монопитания, рацион должен быть разнообразным, удовлетворять все потребности и женщины, и ребенка, но не превышать допустимого количества калорий. Не следует придерживаться диет и особенно прибегать к экстренным кратковременным диетам, желая быстро похудеть после родов при значительном количестве лишних килограммов.
   
5. Не стоит есть большими порциями и 1-2 раза в день. Питание должно быть не только правильным, но и дробным, не менее 5 раз. При этом финальный прием пищи следует совершать за 5 часов до отхода ко сну, чтоб не нагружать пищеварительную систему и не провоцировать набор массы после родов, как и в период беременности.

Как похудеть после родов в домашних условиях с помощью физической активности

{banner_4h2}
Зарядка, фитнес, иные формы движения помогают скорректировать фигуру не только после беременности, но и в иное время. Но важно учесть, что любая физическая нагрузка, позволяющая привести тело в норму, допустима лишь через 1,5-3 месяца после естественных родов. В ситуации, когда было кесарево сечение, такая активность разрешается лишь через 6-8 месяцев, когда швы окончательно заживают.



Самыми оптимальными вариантами являются комплексы упражнений по фитнесу или йоге, которые разработаны специально для молодых мамочек. Похудеть на 20 или более килограмм не выйдет, но поддержать тело в тонусе, избавиться от накопившейся усталости, привести мышцы в порядок получится.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме и убрать живот, а также то, когда можно начинать тренировки дома, показано и рассказано в видео:



Как можно еще попытаться избавиться от некрасивых форм? Ответ прост: активно занимаясь домашними делами, но не забывая чередовать движение и отдых. Чтобы подкачать бедра после родов и подтянуть кожу, следует передвигаться по квартире на цыпочках, держа спину прямо. Это позволяет оказать нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер.

Как похудеть после родов в домашних условиях: дополнительные варианты

Не обращаясь в салоны, молодая мамочка может прибегнуть к некоторым вариантам, корректирующим фигуру.

1. Массаж. Домашний массаж проблемных зон, совершаемый по правилам массажных линий, позволит потерять объемы, при этом усиливая кровоток и подтягивая кожу. Проводить его можно руками, с помощью специальных щеток, ручных массажеров, роликовых лент.
   
2. СПА-процедуры в ванной. Для них подойдут гипоаллергенные скрабы, которые нетрудно изготовить самим или же купить в магазине. Совмещать воздействие такой косметики на тело лучше вместе с массажем (делая его массажной перчаткой или водой из-под душа), решая проблему, как похудеть после родов кормящей маме. Проводить «водные процедуры» лучше дважды в неделю.
   
3. Обертывания. Делать их нетрудно с помощью обычной пищевой пленки. Совершать обертывания лучше после принятия душа, когда кожа распарена. Кроме полиэтилена стоит применять или специальные мази и смеси для такой домашней процедуры, или глину (белую, красную, обычную, но исключительно натуральную), или цветочный мед. Можно ли использовать эфирные масла? Специалисты не рекомендуют этого делать, чтоб не вызвать сыпи и аллергии.

Можно ли вернуть тело в прежнюю форму после беременности? Несомненно. Следует лишь исключить из сознания мысль «я не могу этого сделать», пересмотреть свой рацион питания и режим дня. И в целом комплексно подойти к решению данного вопроса, учитывая все советы и рекомендации. 0 комментариев

Нажимая на кнопку "Комментировать", я принимаю политику конфиденциальности и даю согласие на обработку персональных данных.

Комментировать