Лучшие комплексы упражнений для глаз при дальнозоркости

При дальнозоркости полезным будет выполнение специальной гимнастики для лечения глаз. Данные упражнения помогают снятию усталости, расслаблению глаз, а также позволяют замедлить развитие болезни и могут использоваться в профилактических целях. Подробнее о том, какие бывают упражнения, и технике их выполнения – далее в статье.

Общие рекомендации и правила

Чтобы упражнения были действительно эффективными, стоит запомнить несколько важных советов:

• Постепенность. Не следует сразу напрягать глаза большим количеством нагрузок. Гимнастика не должна доставлять дискомфорт. Поэтому начинать необходимо с выполнения 3-5 простых упражнений, постепенно добавляя по 1 упражнению.
  
• Повторяемость. Недостаточно будет выполнить упражнение 1 раз за подход. Для достижения должного эффекта комплекс необходимо повторить 3-6 раз.
  
• Регулярность. Упражнения необходимо делать ежедневно, уделяя им около 20 минут. Лучше всего, если занятия будут проходить в одно и то же время каждый день.
  
• Правильное время. Специалисты утверждают, что лечебную гимнастику для глаз лучше всего делать утром, пока глаза ещё не слишком устали и вечером, чтобы снять напряжение.
  
• Правильный образ жизни. Помимо гимнастики, чтобы улучшить зрение, рекомендуется высыпаться, избегать излишней нагрузки на глаза и есть здоровую пищу, богатую витаминами.
  

Гимнастика «на каждый день»

Ниже приводится перечень основных упражнений, которые следует делать для увеличения возможностей зрения при дальнозоркости:

• Повороты головы. Чтобы выполнить описанное упражнение, вам необходимо занять сидячее положение и посмотреть перед собой. После этого следует начать неспешно поворачивать голову влево, вместе с тем плавно переводя взгляд в ту же сторону, потом сделать это же вправо. Выполнять указанное упражнение следует, повторив не менее 10 раз в каждом направлении.
  
• Ближнее-дальнее. Вытяните перед собой одну руку примерно на 25 сантиметров и сосредоточьтесь на вашем указательном пальце. Внимательно разглядывайте его в течение примерно 10 секунд, а после этого неспешно переведите взгляд вдаль. Повторите упражнение около 10 раз.
  
• Движения руками. Стойте прямо, поднимите одну руку горизонтально полу, согните её в локте и коснитесь плеча. Зафиксируйтесь на пару секунд. Теперь вытяните руку вперёд и снова прижмите к плечу. Старайтесь всё время следить взглядом за этой рукой. Повторите то же самое со второй рукой. Можно касаться плеча как одной руки, так и противоположной. Описанное упражнение рекомендуется сделать по 5 раз в каждом направлении.
  
• Вращения. Вытяните вперёд правую руку и сожмите её в кулак. Начните вращать ею в направлении часовой стрелки, неотрывно следя за ней глазами. Сделайте то же самое для левой руки. Вращения можно выполнять как в направлении часовой стрелки, так и против неё, круг увеличивать и уменьшать.
  
• Массаж. Данное упражнение рекомендуется всегда делать в конце. Прижмите пальцы к переносице, ближе к уголкам бровей и начните делать массирующие движения, слегка нажимая на кожу. Повторите 5 раз, делая перерывы на 1-2 секунды.
  
• Мягкие прикосновения. Данное упражнение способствует общему расслаблению мышц шейно-воротничковой зоны. Нужно сесть на стул или лечь и осторожными, поглаживающими движениями сделать массаж шеи и затылка. Выполнять следует 1-3 минуты.
  

Комплекс гимнастических упражнений для глаз помогает повысить качество зрения и замедлить развитие дальнозоркости.

Комплекс упражнений для укрепления ресничной мышцы

Известно, что ресничная мышца даёт нам возможность фокусироваться на предметах. Учитывая, что при развивающейся дальнозоркости данный процесс вызывает затруднения, рекомендуется воспользоваться комплексом упражнений, способствующем её тренировке.

Наиболее эффективные упражнения:

• Взгляд вдаль. Данное упражнение следует выполнять на улице или стоя возле окна. Найдите взглядом максимально отдалённую точку и посмотрите на неё, не пытаясь выделить детали. Отсутствие необходимости сосредотачиваться, чтобы рассмотреть предмет, позволяет расслабить ресничную мышцу.
  
• Приближение. Встаньте прямо и вытяните ведущую руку вперёд на максимально отдалённое расстояние. Сфокусируйте ваш взгляд на указательном пальце и начните медленно приближать его, пока не коснётесь кончика носа. Повторите упражнение около 5 раз.
  
• Подбрасывание мяча. Возьмите мяч, желательно лёгкий, чтобы избежать травм. Подбросьте его вверх над головой и попытайтесь поймать, всё время внимательно следя за движением мяча взглядом. Сделайте 10-15 подбрасываний.
  
• За стеклом. Подойдите к окну и встаньте на расстоянии 15 сантиметров от него. Посмотрите в окно, пытаясь заглянуть максимально далеко за горизонт. Постойте так некоторое время, а потом сфокусируйтесь на самом оконном стекле перед вами. Это может не получиться с первого раза, но всё равно принесёт пользу ресничной мышце, способствуя улучшению в ней циркуляции крови.
  
• Фокусировка. Чтобы сделать это упражнение, вам нужны указательные пальцы сразу на обеих руках, при этом один нужно прижать к кончику носа, а второй вытянуть максимально далеко. Сфокусируйте взгляд сперва на пальце, который находится на значительном расстоянии, а после этого на том, что касается кончика носа. Повторите упражнение 5-10 раз.
  
• Стереокартинки. Чтобы сделать упражнение, следует воспользоваться специальными картинками, рисунок на которых можно рассмотреть только при правильном распределении нагрузки на зрение. Чтобы рассмотреть картинку, следует положить её на расстоянии 20-30 сантиметров и постараться вглядеться вдаль (сквозь картинку). При норме зрения, если задание выполняется правильно, то рисунок можно будет увидеть уже через 1-3 минуты. При дальнозоркости потребуется гораздо больше времени, уделённого регулярным тренировкам ресничной мышцы.
  

Йога

{banner_4h2}
Йога способствует расслаблению и помогает справиться с дискомфортными ощущениями при усталости.


Йога для глаз включает такие упражнения:

• Отражение. Для этого упражнения потребуется зеркало. Встаньте напротив него и посмотрите на своё отражение. Отыщите точку чуть выше переносицы и сфокусируйте на ней взгляд. Внимательно смотрите на точку 10 секунд, после этого закройте глаза и выдохните. Затем повторите упражнение ещё 2 раза.
  
• На кончике носа. Внимательно посмотрите на кончик носа. Не моргайте и не сводите с него взгляда до тех пор, пока хватает терпения. Затем можно несколько секунд часто поморгать.
  
• Концентрация. Чтобы сделать это упражнение, вам нужно сесть. Отыщите взглядом точку впереди себя и сконцентрируйтесь на ней. Старайтесь держать голову прямо и неспешно переводите взгляд в правую сторону, пытаясь не упускать точку из виду боковым зрением. Сделайте то же самое, но перемещая взгляд влево.
  
• От плеча к плечу. Сосредоточьтесь на своём левом плече, затем неспешно переведите взгляд на правое. Проделайте это несколько раз.
  
• Вращения головой. Выберите какой-нибудь предмет, находящийся перед вами. Не сводя с него взгляда, начните выполнять вращения головой, сперва в направлении стрелки часов, а потом против неё.
  

Данный гимнастический комплекс рекомендуется выполнять не менее 3 раз в неделю. Лучше всего уделить ему время в перерывах после долгой напряжённой работы. Каждое упражнение должно выполняться не менее 3 раз.

Методика Бэйтса

Гимнастический комплекс Бэйтса, так же, направлен на расслабление глаз.

Лечение по методу Бэйтса включает такие советы и упражнения:

1. Лечение чтением. Бэйтс советует использовать книги с мелкими буквами или проверочные офтальмологические таблицы, для снижения проявлений дальнозоркости. Следуя рекомендациям, необходимо уделять такому чтению приблизительно 10-15 минут в сутки, при этом удерживая книгу или таблицу на расстоянии около 25-30 сантиметров. Практически запрещено использование очков или линз. Можно применить очки, только если без них чтение невозможно. Освещение должно быть тусклым, оно, как уверяет Бэйтс, помогает расслабиться. Помимо этого, следует уделять внимание разглядыванию чистого пространства между строк.


2. Чтение проверочных таблиц. Чтобы сделать это упражнение следует обзавестись большой офтальмологической таблицей Сивцева и маленькой таблицей, подобного назначения. Таблицу Сивцева следует повесить в месте со слабым освещением, но так, чтобы была возможность рассмотреть буквы. Отступив на расстояние около 5 метров, взять в руки маленькую таблицу, позаботившись о хорошем освещении.

Сперва следует попробовать прочесть буквы на дальней таблице, сколько получится, а затем перенаправить взгляд на маленькую табличку и попытаться рассмотреть буквы на ней, уделяя внимание белым промежуткам между строк. Во время того, как выполняется это упражнение, нужно часто и плавно моргать.


3. Однородные поверхности. Данное упражнение удобнее всего делать, находясь на улице, но если нет возможности выйти из дома, то можно подойти к открытому окну. Следует взять маленькую проверочную таблицу, попробовать прочитать буквы, после чего сконцентрироваться на поверхности одного цвета (зелёная трава, голубое небо, серый асфальт). Потом опять посмотреть на таблицу. Повторить несколько раз.

4. Движущиеся объекты. Бэйтс советует уделять много времени наблюдениям за передвигающимися объектами. Например, смотреть за парящими птицами или проезжающими мимо машинами. Можно уделить время фильмам с динамичным сюжетом.

5. Большие повороты. Чтобы сделать это упражнение, следует поставить ноги на расстоянии приблизительно 30 сантиметров друг от друга, руки свободно опустить вниз, при этом взгляд должен быть направлен прямо.

Далее следует начать медленно поворачивать туловище, одновременно поворачивая голову и переводя взгляд. Запрещено концентрироваться на каких-либо предметах или сосредотачиваться на посторонних мыслях. Нужно полностью расслабиться.

Полный поворот глаз должен составлять 180 градусов, ноги можно переставлять.

Оптимальное выполнение этого упражнения подразумевает 16 полноценных поворотов за 60 секунд.

6. Использование таблицы «дебко». Данная таблица представляет собой две жирные чёрные линии, расположенные друг под другом. По краям от каждого конца линии находится чёрная точка.

Выполнение упражнения предполагает медленное скольжение взглядом от одного конца линии к другому, при этом будто бы прочерчивая эту линию кончиком носа. Описанное упражнение делается сперва для верхней линии, его нужно делать до того самого момента, пока не появится ощущение того, что линия «ускользает» от взгляда в другую сторону. Потом упражнение делается для линии снизу.

Далее описанное упражнение предстоит выполнить с закрытыми глазами, мысленно проскальзывая взглядом по воображаемой линии.

Напоследок выполняющему следует распахнуть глаза и в течение нескольких секунд поводить глазами по светлым промежуткам таблицы.

Упражнения при возрастных изменениях

Возрастная дальнозоркость может развиться вследствие изнашивания хрусталика глаза.

Для профилактики и снижения проявлений заболевания рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Моргание. Позволяет снять напряжение с глаз. Для выполнения этого упражнения необходимо принять удобную позу. После чего начать быстро моргать примерно 30 секунд. За отведённое время необходимо моргнуть примерно 30 раз.
  
• Закрывание – открывание глаз. Помогает восстановлению кровяной циркуляции в мышцах глаз. Алгоритм выполнения довольно прост. Сперва нужно крепко зажмурится и отсчитать 5 секунд. Затем широко открыть глаза и выждать примерно такой же отрезок времени. Максимальный эффект от упражнения будет достигнут, если повторить его 3-4 раза.
  
• Верх-вниз и в стороны. Ещё одно упражнение для улучшения кровяной циркуляции. Первым делом нужно сесть прямо и отыскать глазами точку где-то вдалеке. Это поможет расслаблению. Потом необходимо начать двигать глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево, стараясь не шевелить головой.
  
• Круговые движения. Это упражнение тоже делается в расслабленном состоянии. Суть его заключается в выполнении круговых движений глазными яблоками, сперва в направлении стрелки часов, а потом против неё.
  
• Упражнение с книгой. Чтобы сделать это упражнение, по необходимости можно взять очки или воспользоваться линзами. Нужно взять в руки книгу со стандартным шрифтом и отдалить её на максимально возможное расстояние, после чего приступить к чтению. Затем начать неспешно приближать книгу, не прерывая чтения, до тех пор, пока слова не начнут расплываться. Повторить данное упражнение нужно от 3 до 5 раз.
  
• Давление на веки. Упражнение способствует правильной циркуляции жидкости внутри глаза и стимулирует обменные процессы в роговице. Выполняется с закрытыми глазами. К поверхности опущенных век нужно прижать подушечки пальцев и начать слегка надавливать, не причиняя боли или дискомфорта. Подождать около 3-5 секунд и открыть глаза. Повторять упражнение нужно около 5-7 раз.
  
• Передача предмета. Это упражнение делается в лежачем положении. Необходимо взять небольшой мячик или другой маленький и лёгкий предмет. Пустую руку вытянуть вперёд. Руку с предметом положить на пол. Медленно поднимать руку с предметом, пока она не соприкоснется в пустой рукой. Переложить предмет в другую руку. Опустить руку с предметом на пол. Во время выполнения нужно постоянно следить взглядом за предметом. После 6 таких передач, следует сделать ещё 6, но при этом не только следя за ним взглядом, но и поворачивая голову в направлении предмета.
  
• Слежка. Лучше всего выполнять это упражнение на свежем воздухе. Оно предполагает чтение книги с перерывами на наблюдение за двигающимися объектами. К примеру, за летящим птицами или за проезжающей мимо машиной. Чередовать деятельность следует каждые 2-3 минуты.
  
• Фиксация. Чтобы выполнить это упражнение необходимо вытянуть руку вперёд и сосредоточить взгляд на своих пальцах. На втором этапе следует начать выполнять движения головой, поднимая её вверх, опуская вниз и поворачивая в стороны, при этом не сводя взгляда с пальцев. Упражнение будет эффективным, если повторить его 5-6 раз.
  

Если дальнозоркость развивается во взрослом возрасте, полезными будут также спортивные игры, требующие повышенного зрительного внимания и быстрой реакции (теннис, волейбол).

Гимнастический комплекс упражнений для детей

Основной причиной развития дальнозоркости у детей являются различные врождённые патологии, которые можно полностью исправить только при хирургическом вмешательстве. Но спешить с операцией не стоит, поскольку дальнозоркость у детей может быть вызвана деформацией хрусталика и со временем пройдёт сама.

Особый гимнастический комплекс может помочь скорректировать зрение. Он включает такие упражнения:

• Мягкий массаж. Чтобы сделать это упражнение, следует попросить ребёнка закрыть глаза. Поверх век нужно положить два пальца и мягко помассировать около 5 секунд. Данное упражнение можно повторить до 5 раз, делая перерывы на полминуты. Дети от 3 лет могут выполнять массаж и сами, если заинтересовать их и продемонстрировать технику выполнения на собственном примере.
  
• Удаление-приближение предмета. Это упражнение можно делать вместе с самыми маленькими детьми, даже до 1 года. Необходимо взять яркую и интересную игрушку и привлечь ею внимание ребёнка, дождавшись, пока он сфокусирует на ней взгляд. После этого игрушку нужно медленно приближать к ребёнку, слегка покачивая ею из стороны в сторону. При этом нужно следить, чтобы малыш не отвлекался. Во время первого проведения упражнения, его следует повторить не более 2 раз, позже количество повторов можно увеличить.
  
• Жмурки. Данное упражнение можно превратить в весёлую игру с детьми от 2-3 лет. Во время совместного времяпровождения с ребёнком, следует привлечь его внимание к своему лицу и крепко зажмурится, а потом широко распахнуть глаза. Нужно заинтересовать малыша, чтобы он начал повторять за взрослым.
  
• Игра с мячом. Можно проводить с детьми от 2 лет. Нужно взять мячик и бросить или откатить его на небольшое расстояние, предварительно дав ребёнку задание внимательно следить, куда же укатится мяч, чтобы потом принести его взрослому. Это упражнение нужно повторить несколько раз. Другим вариантом этого упражнения может стать перекатывание мяча друг другу, усадив ребёнка напротив себя.
  
• Читалка. Это упражнение подходит для детей, которые уже знают буквы и умеют читать. Следует взять любимую книжку ребёнка и попросить его почитать вслух, держа книгу на удобном для него расстоянии. Со временем следует приблизить книгу к ребёнку примерно на 10 сантиметров и попросить его продолжить чтение. То же самое можно проделать, если дать ребёнку листок с напечатанными на нём буквами алфавита. Данное упражнение нужно выполнять около 7 минут, перемещая книгу или листок с алфавитом всё ближе и ближе к ребёнку.
  
• Ступеньки. Чтобы сделать это упражнение, нужно попросить ребёнка сесть перед окном и внимательно посмотреть на свои ладошки, чтобы рассмотреть линии на них. Затем ему следует перевести взгляд на оконную раму (можно прикрепить какой-то небольшой предмет на ней), задержаться на несколько секунд и посмотреть на объекты за окном. После этого проделать то же самое, но в обратном порядке.
  

Чтобы глазки ребёнка отдохнули от упражнений, после их проведения рекомендуется попросить малыша посидеть с закрытыми глазами хотя бы 15-20 секунд. В это время можно сделать ему лёгкий массаж век.

Мнение врачей

Специалисты отмечают, что гимнастика для глаз является достаточно эффективным средством для замедления развития дальнозоркости и укрепления глазных мышц.

Помимо этого, эффективность упражнений отмечена по таким параметрам:

• тонизирование хрусталика;
  
• увеличение области периферийного зрения;
  
• стимуляция кровяного тока;
  
• приведение мышц глаза в тонус;
  
• снятие напряжения и усталости.
  

Вместе с тем офтальмологи просят обратить внимание на такие нюансы:

• гимнастика не может полностью вылечить болезнь;
  
• у некоторых людей не наблюдается улучшений после начала выполнения гимнастического комплекса из-за особенностей строения глаз;
  
• тренировки должны быть постоянными и правильными, иначе они не окажут должного эффекта.
  

Однако, однозначного мнения по поводу использования гимнастики для глаз при заболевании дальнозоркостью не существует. Некоторые специалисты считают, что данные упражнения не несут особого терапевтического воздействия.

Но все сходятся во мнении, что они помогают глазам отдохнуть после долгой работы.

Отзывы

Больше узнать об эффективности гимнастики для глаз при дальнозоркости помогут отзывы людей, которые столкнулись с этой проблемой и опробовали на себе воздействие упражнений:

• Алина, 49 лет. С возрастом у меня начала развиваться дальнозоркость. Стало очень страшно, что могу совсем лишиться зрения, поэтому я немедленно обратилась к врачу. Но он лишь развёл руками и отправил подбирать очки. Сперва я отчаялась, но потом решила поискать в интернете другой способ справиться с этой проблемой. Тогда я узнала о методике Бейтса на расслабление глаз. Стала делать упражнения каждый день, и со временем заметила эффект. До сих пор пользуюсь очками только в крайних случаях. Конечно, упражнения не вылечили дальнозоркость совсем, но подарили мне ещё несколько лет с нормальным зрением.
  
• Ольга, 25 лет. У меня начальная стадия дальнозоркости. С некоторого времени стала практиковать йогу для глаз. Поскольку у меня очень напряженный график, то этот метод значительно облегчает мне жизнь. Делаю упражнения в перерывах между работой. Помимо этого, я веду здоровый образ жизни и стараюсь выбирать продукты, богатые витаминами, полезными для зрения. Благодаря этому до сих пор практически не замечаю проявлений дальнозоркости в обычной жизни.
  
• Ирина, 32 года. У моего сына была врождённая дальнозоркость из-за деформации хрусталика. Пока ребёнок был маленький, врач посоветовал делать гимнастические упражнения для лечения дальнозоркости. Конечно, это было непросто, поскольку ребёнок маленький и пользы упражнений не понимает. Но как-то приноровились. Со временем зрение сына улучшилось, а потом болезнь и вовсе отступила, даже без хирургического вмешательства. До сих пор делаем с сыном упражнения, для профилактики.
  

Существуют множество комплексов упражнений, которые могут быть использованы людьми с дальнозоркостью. Они направлены на укрепление глазных мышц и увеличение адаптационных возможностей глаз. Однако, не стоит забывать, что даже при регулярном их выполнении, невозможно вылечить дальнозоркость, но можно значительно снизить её проявления. 0 комментариев

Нажимая на кнопку "Комментировать", я принимаю политику конфиденциальности и даю согласие на обработку персональных данных.

Комментировать