Занятия йогой при артрите: правила, лечебные упражнения и возможные запреты

При таком заболевании, как артрит, стоит с особым вниманием относиться к любым видам физических нагрузок, даже если это касается йоги. При запущенных формах артрита, большая часть упражнений йоги противопоказана. Но на начальных стадиях и в периоды благотворного течения болезни, йога не только разрешена, но и очень полезна.

Как йога влияет на артрит?


К одним из эффективных способов лечения артрита, можно без сомнений отнести занятия йогой. Комплекс таких упражнений мягко и бережно воздействует на суставы, а также стимулирует организм на естественное восстановление хрящевой ткани.

Влияние йоги на начальных стадиях артрита (1 стадия):

  • укрепляет суставы;
  • позволяет организму самому активно восстанавливать поврежденные артритом области;
  • увеличивает мышечную силу;
  • улучшает кровообращение (если больной принимает лекарства от артрита, они буду действовать эффективней и быстрей попадать к месту очага).

Йога при артрите

Влияние йоги на вторую стадию дегенеративной патологии:

  • разминает суставы;
  • уменьшает болевые ощущения;
  • снимает отек;
  • борется с лишним весом (при артрите это очень важно).

На более поздних стадиях артрита, занятия лучше исключить, так как они могут принести сильные боли.

Помимо положительного воздействие на саму болезнь, йога способна оздоровить организм в целом:

  • улучшает обмен веществ;
  • тонизирует;
  • придает приливы сил и энергии;
  • укрепляет душевное равновесие.

Йога при артрите – один из самых безопасных способов восстановить здоровье и работоспособность суставов. Более того, многие уверяют, что благодаря именно йоге, им удалось окончательно и безвозвратно вылечить артрит.

В каких случаях показаны занятия йогой

Реклама

Заниматься йогой может каждый желающий и здоровый человек, особенных показаний не бывает. Но в случае с артритом, настоятельно рекомендуется начинать занятия, если:

  • в суставах беспокоят боли (незначительные или умеренные);
  • снизилась подвижность конечности;
  • при движении ощущаются хрусты в суставах;
  • сустав отекает и краснеет.

Также йога назначается для восстановления психологического состояния больного. Ведь в период болезни, человек угнетен: ощущает беспомощность, страдает от боли.

В данном видео, специалисты подробно отвечают на вопрос «Можно ли заниматься йогой при ревматоидном артрите?». Приводят примеры разрешенных техник.


Противопоказания

Нативная реклама

Несмотря на то, что занятия йогой безопасны и несут только пользу больному, все же имеются свои противопоказания:

  • при повышенном давлении;
  • сразу, после полученных травм;
  • при обострении заболеваний ЖКТ;
  • при психических заболеваниях;
  • при паховых грыжах;
  • при серьезных заболеваниях сердца (ишемия, миокардит);
  • при тахикардии, аритмии;
  • при обострении инфекционного, гнойного или реактивного артрита;
  • при любой инфекционной болезни и при температуре;
  • если имеется межпозвоночная грыжа;
  • после 3-го месяца беременности.

В остальных случаях йогой заниматься можно. Но не лишним будет пройти дополнительные диагностические меры, для точного определения своего состояния здоровья.

Основные правила и подготовка к занятиям


Для начала нужно ознакомиться с основными правилами йоги при артрите:

  • Соблюдайте систематичность и регулярность. Заниматься йогой при артрите необходимо не менее 4-х раз в неделю. Только при таком режиме можно в дальнейшем заметить положительные результаты.
  • Занятия проводите всегда под руководством тренера. Если нет возможности ходить на курсы йоги, то занимайтесь ею дома с видео-инструктором.
  • Не пытайтесь выполнять сложные позы и сильно растягивать мышцы. При артрите можно заниматься только легкой йогой.
  • В период занятий важно не только соблюдать правила выполнения упражнений. Важно еще в этот период правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
  • Не бросайте упражнения йоги, если почувствуете незначительные боли в области пораженного артритом места. Это допустимая возможная реакция на первых тренировках.

Далее рассмотрим правильную подготовку к занятиям йоги:

  • Занятия начинаются спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
  • Перед занятиями нужна небольшая разминка.
  • Постоянно следите за своим дыханием: оно должно быть ровным, ритмичным. Не задерживайте дыхание и не делайте резкие вдохи и выдохи.
  • К йоге можно приступать только в хорошем настроении и самое главное, нужно быть уверенным в своих силах.
  • Самое лучшее время для занятий – утро. Возьмите себе за привычку в ранние часы уделять 1-2 часа занятиям.
  • Для эффективности требуется использовать специальный антискользящий коврик для йоги.
  • Упражнения выполняют босиком: без обуви и без носков.
  • Занятия необходимо выполнять в полной тишине.

Только при соблюдении всех вышеизложенных правил и рекомендаций, занятия йогой при артрите могут принести значительные улучшения в лечении заболевания.

Самые эффективные техники йоги (асаны)


Существует несколько самых эффективных упражнений йоги, способствующих снятию нагрузки с больного сустава, облегчению болевых ощущений и стимулированию быстрого восстановления суставных тканей.

Анджанейасана


Поза восходящей Луны. Способствует восстановлению артрита тазобедренного и плечевого сустава. Анджанейасана изменяет положение бедер и мягко вытягивает плечевые суставы.

  • Примите позу «Восходящая луна» и плавно вытяните руки вверх.
  • Контролируйте дыхание.
  • Не торопясь, опустите колено на пол.
  • Выгибайте колено (которое на полу) так, чтобы ощущалось напряжение (предел). Удерживайте позицию 15-60 секунд (в зависимости от сроков тренировки).
  • Повторяйте упражнение для другой части бедра и колена.

Анджанейасана классическая поза:

Анджанейасана (классическая поза)

Анджанейасана с прогибом колена:

Анджанейасана с прогибом в колене

Анджанейасана с прогибом корпуса назад:

Анджанейасана с прогибом корпуса назад

Вирасана


Поза героя. Упражнение эффективно при плечелопаточном периартрите и артрите коленного сустава. Снимает напряжение в ногах и области лопаток, приводит мышцы в тонус и растягивает голеностопные и тазобедренные мышцы.

  • Встаньте на колени, раздвиньте ноги. Пятки должны смотреть вверх.
  • Присядьте ягодицами на пол, между пяток.
  • Руки должны быть на коленях, ладонями вверх.
  • Спину нужно ровно выпрямить и попытаться вытянуть грудную клетку вперед. При этом, плечи нужно оттягивать назад.
  • После освоения позы «Вирасана», нужно зафиксироваться, закрыть глаза и думать о приятном. Как только появятся болевые ощущения, можно спокойно выйти из позы.

В данном видео, пошагово показывают, как правильно принять позу вирасана. Видео снято со всех ракурсов и поможет начинающим быстро освоить представленную асану.


Вирасана классическая:

Вирасана (классическая)

Вирасана с выпадом назад:

Вирасана с выпадом назад

Вирасана лежа на полу:

Вирасана лежа на полу

Вирасана с подушкой:

Вирасана с подушкой

Бхарадваджасана


Поза посоха – скручивание, сидя на коленях. Эффективна при ревматоидном артрите. Восстанавливает суставы после травм и воспалений.

  • Сядьте ягодицами на пол. Распрямите ноги впереди себя.
  • Теперь аккуратно согните колени в правую сторону и прислоните стопы к правому бедру.
  • Поверните корпус в левую сторону (примерно на 45 градусов). При этом, правая рука должна лежать на левом бедре возле колена. После вытягивания руку можно положить на пол.
  • Теперь нужно левую руку отвести за спину и взять верхнюю локтевую часть правой руки.
  • Одновременно с этим, поворачивайте голову в правую сторону и смотрите на правое плечо.
  • Полученную позу зафиксируйте и постарайтесь ее удерживать от 10 до 40 секунд.
  • Далее поменяйте сторону выкручивания, повторяя все движения в обратную сторону.


Бхарадваджасана

Поза "Бхарадваджасана"

Дханурасана


Поза лука (оружия).  Внешний изгиб корпуса.  Основное воздействие приходится на плечи, голеностоп и колени.

  • Принять позу лежа на животе.
  • Согнуть ноги так, чтобы ступни стремились к ягодицам.
  • Обхватить руками стопы.
  • Теперь нужно плавно тянуть на себя ноги, при этом изгибая весь корпус.
  • Готовую позу лука нужно удерживать до 20 секунд, при этом дыхание не задерживать.

Дханурасана классическая поза:

Дханурасана (классическая поза)

Дханурасана полный изгиб:

Дханурасана полный изгиб

Дханурасана частичный изгиб:

Дханурасана частичный изгиб

Сетубандхасана


Поза построения моста. Снимает усталость с суставов нижних конечностей, уменьшает болевые ощущения в воспаленных участках пораженных сочленений, расслабляет плечевые сухожилия.

  • Первым делом нужно лечь на спину и полностью выпрямить корпус.
  • Обопритесь на руки, которые должны лежать вдоль туловища.
  • Согните колени и упритесь стопами в пол.
  • Далее плавно поднимайте сначала копчик, затем всю нижнюю часть корпуса.
  • Руки сложите вместе (под ягодицами) и максимально вытягивайте корпус.
  • Не забывайте правильно дышать, не задерживая дыхание.
  • Удерживайте позу 20-60 секунд.
  • Далее, сделайте глубокий выдох и медленно распрямите спину на полу.

Если удерживать позу сложно, то можно задействовать руки и удерживать корпус за поясницу.

Сетубандхасана классическая поза:

Сетубандхасана (классическая поза)

Сетубандхасана с фиксацией ног:

Сетубандхасана с фиксацией ног

Титали-асана


Поза бабочки. Улучшает кровоснабжение в тазобедренном суставе, растягивает мышцы, разминает суставы таза. Является отличной профилактикой от артрита тазобедренного сустава.

  • Сначала нужно сесть на пол, выпрямить спину и растянуть ноги перед собой.
  • Дальше сгибаем колени и соединяем вместе ступни.
  • Теперь нужно взять руками свои сложенные стопы и максимально прижать их к корпусу.
  • При этом нужно сохранять спину в выпрямленном положении.
  • Колени лежат на полу и максимально раздвинуты по сторонам.
  • Такую позу выдерживаем 40-60 секунд, затем плавно опускаем корпус вперед и стараемся дотянуться лбом до пола (при этом сохраняя свою позу бабочки).
  • После наклона можно аккуратно выходить из позы.

Титали-асана классическая поза:

Титали-асана (классическая поза)

Титали-асана с приподнятыми коленями:

Титали-асана с приподнятыми коленями

Баласана


Поза ребенка. Разминает плечевые и коленные суставы, разгибает локтевые суставы. Растягивается задняя группа мышц бедер. Поза эффективна при артрите стопы (в т. ч. большого пальца ноги), при ревматоидном артрите, тазобедренном, коленном и плечевом.

  • Встаньте на коврик на колени.
  • Присядьте на ноги (при этом ноги держите вместе).
  • При выдохе прижмитесь грудью к коленям.
  • Наклонитесь вперед, вытягивая перед собой руки.
  • Лежите на своих бедрах, а руки должны лежать вытянутыми на полу.
  • Теперь расслабьтесь и лежите так в течение 8- ми медленных глубоких дыханий.
  • Выходите из позы, поднимаясь и опираясь на свои руки.

Баласана классическая поза:

Баласана (классическая поза)

Баласана со сложенными руками:

Баласана со сложенными руками

Баласана руки у ног:

Баласана руки у ног

Дандасана


Поза Планка. Укрепляет мышцы, суставы, разгоняет кровь. Уменьшает болевые ощущения в локтевом и плечевом суставе, снимает воспаление в тазобедренном суставе.

  • Лягте на пол, животом вниз.
  • Поднимите корпус, опираясь на локти. При этом ладонями упирайтесь в пол.
  • Ноги максимально вытяните и обопритесь носками в пол.
  • Теперь поднимайте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодичные мышцы.
  • Старайтесь выпрямиться так, чтобы таз не свисал вниз и ягодицы не выпирали вперед.
  • У вас должна получиться ровная линия, вытянутая корпусом.
  • Удерживать позу нужно 10-30 секунд, при этом дыхание должно быть ровное, не прерывистое.

Дандасана классическая:

Планка

Дандасана боковая:

Боковая планка

Дандасана боковая с раскрытыми руками и ногами:

Вариант боковой планки

Сколько времени необходимо уделять занятиям?


В первую неделю занятий, новичку можно изучить по 2 асаны в день. Занятия на первых порах могут быть десятиминутными. При артрите такая нагрузка переносится легко и не доставляет больному дискомфорта.

После освоения всех рекомендуемых поз, больной может самостоятельно устанавливать себе нагрузку, уделяя 1 занятию до 30-60 минут. При этом он может менять асаны в таком количестве, который ему по силе. Главное при этом не перегружать суставы.

Исцеление артрита йогой происходит в течение длительного и регулярного времени тренировок. В среднем, больному требуется 6-9 месяцев, чтобы облегчить основную симптоматику. Чтобы полностью исцелиться, необходимо потратить 15-20 месяцев. Но судя по отзывам, таких положительных результатов не может добиться даже медицина.

Мнение врачей


Официальная медицина на сегодняшний день не может подтвердить возможность полного излечения артрита при помощи занятия йогой. Но есть множество неофициальных доказательств, что йога, без применения медикаментозного лечения, способствует быстрому восстановлению суставов. Благодаря позитивному духовному настрою и правильно подобранной позе, организм больного запускает механизмы саморегенерации. Миллионы попробовавших такой метод лечения, говорят о реальности исцеления.

Врачи же остаются при своем мнении: йога при артрите эффективна только в комплексном лечении. Она прекрасно может заменить занятия легкой физической культуры и даже массаж. Но пренебрегать лечением лекарственными препаратами и отказываться от физиопроцедур – последнее дело, которое может только усугубить течение болезни.

Читайте также о лечебной гимнастике при артрите: http://domadoktor.ru/1066-gimnastika-pri-artrite.html.

Йога при артрите способна значительно облегчить течение болезни. Она мягко разминает суставы, улучшает кровоток и помогает лучше усваиваться лекарственным препаратам. Если правильно выполнять тренировки и грамотно подобрать позы, то лечение артрита не затянется на долгие годы.
Нашли ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и отправьте нам замечание.
0 комментариев
Нажимая на кнопку "Комментировать", я принимаю политику конфиденциальности и даю согласие на обработку персональных данных.

Версия для слабовидящих

Внимание

Вся информация представлена исключительно в ознакомительных целях.

Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением!
Наверх