Мы в соц.сетях:
» » Лучшие и эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Лучшие и эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

загрузка...
Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества сталкивалась с таким явлением, как пара лишних сантиметров в области талии. Особенно не приятна ситуация, когда буквально за несколько дней нужно срочно сбросить пару лишних килограммов. И здесь помогут эффективные разгрузочные дни, которые не являются сильным стрессом для человеческого организма в отличие от современных строгих диет.

В чем польза разгрузочных дней для похудения?


Одной из главных задач всех разгрузочных дней является эффективная чистка организма от скопившихся вредных веществ и остатков переработанной пищи. Конечно, всего за несколько таких процедур просто не получится избавиться от 10 лишних килограмм, но процесс похудения будет происходить постепенно при условии регулярных разгрузок.

Если избыточный вес приносит много неудобств, профессиональные диетологи советуют проводить разгрузочные дни 2 раза в неделю, но не чаще, иначе есть риск сильно испортить собственное здоровье.

Такие процедуры помогают не только провести эффективный оздоровительный курс, но и исключить из своего рациона вредные продукты. При этом приводится в норму обмен веществ и налаживается работа всего организма.

Овощи

Во время разгрузки организм начинает эффективно очищаться от скопившихся шлаков, также начинается интенсивный расход подкожных жировых запасов. Во время соблюдения разгрузочных дней происходит:

  • Вывод из организма скопившихся шлаков с токсинами;
  • Организм отдыхает от вредной еды, которая ранее употреблялась на протяжении длительного периода времени;
  • Облегчается переход к правильному питанию, поэтому организм не испытывает стресс.

9 правил разгрузочных дней


Чтобы разгрузочные дни помогли не только похудеть, но и принесли пользу для всего организма, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  1. Во время разгрузочных дней нельзя сильно перегружать организм, не только физически, но и интеллектуально.
  2. Не стоит постоянно думать о голоде, нужно полностью выбросить из головы все мысли о еде. Лучше всего выбрать какое-то легкое занятие, которое подарит приятные эмоции и заставит на некоторое время сосредоточиться. При этом нужно стараться находиться как можно дальше от еды, чтобы избежать соблазна.
  3. После того как организм будет освобожден от скопившихся вредных веществ, не стоит на следующий день устраивать пир для живота, употребляя продукты, которые были под строгим запретом в этот период. В результате подобных действий может произойти растяжение желудка, а кишечник начнет некорректно усваивать большие порции пищи, что спровоцирует его расстройство.
  4. В это время не рекомендуется использовать слабительные препараты, также стоит отказаться от диуретических средств. Их можно применять за несколько дней до начала разгрузки.
  5. Полезно некоторое время после завершения разгрузки вместо привычного черного чая употреблять отвары, приготовленные из разнообразных лекарственных трав, которые продаются в любой аптеке.
  6. Чтобы за это время не только похудеть, но и провести эффективную чистку организма от скопившихся шлаков с токсинами, полезно посетить бассейн, сауну, баню или сделать массаж.
  7. Не стоит употреблять слишком большое количество продуктов, разрешенных во время разгрузки, так как во всем нужно соблюдать меру. Во время разгрузки разрешено употреблять не больше 650 г продуктов, содержащих белок, и не больше 1,5 кг овощей.
  8. Большое значение во время разгрузочных дней имеет правильный питьевой режим – в сутки нужно выпивать около 3 л негазированной простой воды.
  9. Если начинает сильно беспокоить чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Разгрузочные дни считаются мини-стрессом для организма, но при этом приносят только пользу, благодаря краткосрочности.

Творожный разгрузочный день


Продолжительность этого варианта 1-2 дня. В течение суток разрешено съесть:

  1. Не более 600 г творожной массы;
  2. 2-3 л чистой негазированной воды;
  3. 2 ст. свежезаваренного зеленого чая.

Достоинства творожных разгрузочных дней:

  • Творог очень сытный продукт, обеспечивает поступление в организм большого количества кальция, который помогает поддерживать красоту волос, ногтей и здоровье костей. В его составе находятся жиры с белками, необходимыми для полноценного питания кожи.
  • Организм легко усваивает творог и на желудок не оказывается лишняя нагрузка.
  • Творог очень полезен для здоровья и не имеет противопоказаний.
  • Этот продукт может употребляться в чистом виде или использоваться для приготовления диетических блюд.

Недостатки творожных разгрузочных дней:

  • Этот вид разгрузок требует крупных затрат.
  • Данный вариант не подходит для людей, у которых есть аллергия на лактозу.
  • Творожные разгрузочные дни не помогут в борьбе с большим количеством лишнего веса, так как за это время можно потерять всего несколько килограмм.

Шоколадный разгрузочный день


Этот вариант разгрузки рекомендуется соблюдать 1-2 дня. В течение суток разрешено:

  1. не больше 500 г натурального шоколада без дополнительных добавок;
  2. 3 л чистой воды;
  3. несколько чашек чая, но без сахара.

Шоколад

Достоинства шоколадных разгрузочных дней:

  • Шоколад является эффективным антиоксидантом.
  • Эта методика способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышается настроение.
  • В составе шоколада находится уникальный гормон, который обеспечивает организм энергией и дарит чувство жизнерадостности.

Недостатки шоколадных разгрузочных дней:

  • Шоколад может оказывать негативное действие на печень.
  • Неконтролируемое желание употребления шоколада.

Яблочный разгрузочный день


Соблюдать этот вариант разгрузки можно 1-3 дня, придерживаясь следующего меню:

  1. На протяжении дня разрешено 1,5 кг яблок, которые можно употреблять в сыром виде или запекать. Наибольшую пользу приносят фрукты, приготовленные в микроволновой печи либо духовке, благодаря чему происходит формирование большого количества пектина;
  2. Разрешенное количество яблок делится на 5-6 равных частей, которые нужно съесть в течение дня через равный промежуток времени;
  3. За день нужно выпить 5-7 стаканов натурального яблочного сока (не магазинного) или компота, но только без добавления сахара.

Достоинства яблочных разгрузочных дней:

  • В составе яблок находится большое количество полезных веществ.
  • Оказывается положительное действие на процесс обмена веществ.
  • Организм получает необходимое количество калия и железа, клетчатка приводит в норму работу кишечного тракта.

Недостатки яблочных разгрузочных дней:

  • Этот вариант разгрузок запрещен при повышенной кислотности.
  • Нельзя соблюдать такие методики при наличии заболеваний пищеварительной системы, так как есть риск обострения недуга.

Читайте также другие полезные статьи:


Разгрузочный день на гречке и рисе


Соблюдать этот вариант диеты можно 1-2 дня, придерживаясь следующего меню:

  1. 1 ст. гречневой каши заливается кипяченой водой, потом емкость накрывается плотным материалом и оставляется на всю ночь;
  2. Готовую гречку нужно употреблять без специй, соли, сахара, но в сочетании с кефиром 0% жирности;
  3. 1 ст. риса заливается горячей водой и проваривается в течение 60 секунд, после чего сливается вода, и рис снова проваривается в 2 ст. воды;
  4. Готовый рис разделяется на 3 равные порции, которые нужно употреблять на протяжении дня

Гречка и рис

Достоинства разгрузочных дней на гречке и рисе:

  • В организм поступает необходимое количество полезных веществ и микроэлементов.
  • Рис помогает вывести из организма лишнюю влагу.
  • Гречка в сочетании с кефиром оказывает положительное действие на процесс очищения кишечника.

Недостатки разгрузочных дней на гречке и рисе:

  • Этот вариант разгрузочных дней не подходит для очистки организма, если человек страдает от частых запоров.
  • Непереносимость одного из составляющих диеты.

Разгрузочный день на кефире


Соблюдать такой вариант диеты можно 1-3 дня, используя следующее меню:

  • В течения дня нужно выпивать около 1,5 л кефира либо простокваши;
  • Весь объем кефира делится на 5-6 равных приемов.

Нужно очень внимательно выбирать кефир, ведь не свежий продукт может спровоцировать диарею. Чтобы кефир легко усваивался организмом, идеальным вариантом будет напиток двухдневного простоя.

Достоинства кефирных разгрузочных дней:

  • Эта методика достаточно легкая, при этом приносит пользу для всего организма.
  • Кефир стремительно действует на процесс обмена веществ и способствует ускоренному выводу из организма остатков переработанных продуктов.
  • Напиток быстро усваивается пищеводом.
  • Происходит улучшение пищеварительного процесса, благодаря чему становится здоровым цвет кожи, сводится к минимуму вероятность проявления аллергии.

Недостатки кефирных разгрузочных дней:

  • Данный метод не подходит, если есть плохая усвояемость кисло-молочных продуктов.
  • Есть вероятность повышенного газообразования.

Рекомендации проведения разгрузочных дней


Регулярное соблюдение разгрузочных дней помогает поддерживать вес в норме, при этом примите во внимание следующие советы:

  • Можно использовать протеиновые разгрузочные дни – на рыбе, курице либо говядине с минимальным процентом жирности.
  • Чтобы ускорить процесс очищения организма, необходимо в течение дня выпивать не менее 3 литров чистой воды, но только не газированной.
  • Любой разгрузочный день рекомендуется начинать со стакана чистой воды. Пользу приносит и свежий зеленый чай, но нельзя добавлять сахар.

Помогают ли похудеть разгрузочные дни?


Многих интересует вопрос, действительно ли проведение разгрузочных дней помогает похудеть и привести вес в норму. Конечно, такие методики можно применять в борьбе с лишним весом, но не стоит ждать моментального результата.

За несколько суток соблюдения разгрузочных дней появляется возможность сбросить парочку лишних килограммов. Но для поддержания такого результата необходимо ограничить свой рацион и отказаться от вредных и жирных продуктов, полуфабрикатов, фаст-фудов, алкоголя и сладких газированных напитков, так как в результате все старания окажутся напрасны.

Противопоказания по разгрузочным дням


Как и у любой другой процедуры для похудения, разгрузочные дни имеют определенные противопоказания, о которых нужно знать до начала их проведения. Запрещено использовать такие методы:

  • Во время беременности и грудного кормления;
  • При диагностировании сахарного диабета;
  • Если есть заболевания почек и печени, протекающих в хронической стадии.

Перед тем как соблюдать разгрузочные дни, необходимо обязательно пройти консультацию у доктора, чтобы случайно не навредить собственному здоровью.

Разгрузочные дни при заболеваниях (видео)


При подтверждении диагноза гастрит можно использовать кефирную монодиету. Этот вариант очищения также разрешен при атеросклерозе, нефрите, сахарном диабете и ожирении. При наличии таких заболеваний также можно применять рыбные разгрузочные дни. Более подробно о данных методиках рассказано в следующем видео:


На сегодняшний день разработано довольно большое количество самых разнообразных вариантов разгрузочных дней, которые помогают не только в борьбе с лишним весом, но и способствуют эффективному очищению организма от вредных веществ и нормализации работы всех органов и систем. Подбирать такие методики нужно с учетом имеющейся проблемы и конечного результата, который в итоге должен быть получен.
загрузка...
Рейтинг: