Мы в соц.сетях:
» » Способы быстрого и эффективного похудения дома

Способы быстрого и эффективного похудения дома

загрузка...
Чтобы сбросить лишние килограммы, необязательно изнурять себя строгими диетами, а также ежедневными тренировками. Вместо этого предлагается перейти на здоровое питание или легкие диеты, которые предполагают употребление многих фруктов.

Правила для похудения на дому


Способов похудения существует множество, но есть три основных правила, которые можно назвать золотыми: мотивация или психологическая настрой, правильное питание и занятия физической культурой (это особенно пугает практически всех, кто желает сбросить лишний вес).

Подготовка к диете


При резком переходе на диетическое питание, непривычное для нас, отличающееся от обычного рациона, организм переживает сильный стресс. Подобные встряски могут привести к обострению хронических заболеваний, апатии, даже к депрессии. Поэтому, «садиться» на диету нужно не с «понедельника», а постепенно подготавливая организм и не только его, но и саму себя, свое восприятие необходимости похудения.

Фрукты и овощи

Мотивация или психологический настрой


Сильная мотивация – это уже половина дела. Только обоснование и понимание того, для чего вам это нужно, даст нужные результаты, поможет обойтись без нервных срывов.

Мотивация необходимости похудения у каждого своя. Кто-то хочет похудеть для «нового платья», кто-то – чтобы понравиться любимому, кто-то – для поддержания своего здоровье, а кто-то и вынуждено вследствие болезни.

Настрой на диету не должен сопровождаться уничижительными в свой адрес фразами – «Я должна похудеть потому, что я жирная». Напротив, стройте мотивацию только на положительных эмоциях – «Я похудею и стану еще красивее».

Переход на диету


Существуют диеты, эффект которых рассчитан на стресс организма и очень быстрое похудение, но большинство из них опасны для здоровья, особенно если есть хронические заболевания. Для перехода на диету не стоит резко отказываться от любимых блюд. Их можно вывести из рациона постепенно, одновременно вводя в меню те продукты, что рекомендованы выбранной диетой. А также перейти на дробное питание, которое, желательно ввести в полезную привычку на всю жизнь.

Продукты для диеты

Для того чтобы проверить реакцию на ту или иную диету, протестируйте ее. Для этого 1-2 раза в неделю попробуйте принимать в пищу только те блюда, что предписаны диетой. Прислушайтесь к реакции организма. Таким образом, можно подобрать оптимальную для вашего организма диету.

Питание


Дробное питание – это хорошо не только в те дни, когда садишься на диету, но и от применения его в обычной жизни будет только польза. Суть: съедается пищи меньше, чем расходуется энергии. Прием пищи обязательно должен быть по выработанному режиму. Индивидуально разработать режим дробного питания несложно – нужно всего лишь в течение 1-2 недель прислушаться к своему организму. Заведите дневник и отмечайте, в какие часы вам хочется поесть или просто перекусить. После, при составлении режима, ориентируйтесь на часы, когда потребность в приеме пищи особенно велика.

Обычно, дневной рацион делят на пять приемов:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

У некоторых организм может потребовать и дополнительных перекусов. Тогда вводится семиразовый прием пищи. Этого пугаться не стоит, у всех разные потребности в пище и обмене веществ. Также отличается расход энергии, образ жизни и, конечно, состояние здоровья.

Для расчета порций, чтобы не мучатся с взвешиванием продуктов, оптимально применить способ «кулака». Так каши и пюре можно съесть за один раз объемом, равным одному вашему кулаку. Свежих фруктов, овощей – 2 кулака. Мясо, рыба – с один кулак, если это котлеты, бифштексы, просто кусок отварной рыбы или мяса. Стейк, отбивные, лангет – размером с ладошку. Вот такой простой, но очень удобный способ.

Следует полностью исключить такие вкусные, но такие вредные для нашей талии продукты:

  1. Всё жаренное – строго нельзя! Меняем на запеченные, паровые и отварные блюда. Можно блюда, приготовленные на мангале;
  2. Фаст–фуд;
  3. Все газированные и, особенно, сладкие напитки. Простая вода жажду утоляет лучше;
  4. Ликеры, сладкие и полусладкие вина, наливки. Лучше выпить бокал сухого или полусухого вина;
  5. Кофе либо исключаем, либо сильно сокращаем прием и не добавляем сахар. Заменить водой, зеленым или желтым чаем;
  6. Забыть напрочь, что существуют: попкорн, чипсы, торты, пирожные, пончики и т.п;
  7. Жирные сорта рыбы, мяса. Но немного сала диетологи не просто позволяют, а даже рекомендуют;
  8. Соленья, маринады, острые блюда, варенье, повидло, джемы;
  9. Колбасы, сосиски, сардельки, копчености и т.д;
  10. Сокращаем прием соли, сахара, перца, осторожно со специями. Исключить сахарозаменители;
  11. Жирные сыры;
  12. Белые сорта хлеба, сдоба, любая выпечка, сладости;
  13. Конфеты, шоколад, кроме небольшого количества горького.

Некоторые диеты исключают из меню картофель и рис, но не стоит отказываться от столь полезных продуктов, ведь рис можно отваривать на воде с минимумом соли, а картофель есть отварным, запеченным или в виде пюре, приготовленного на воде. И, не забывайте про правило «кулака».

Читайте также:


Диеты для очень быстрого похудения


Выбор диеты – весьма сложный процесс. Выбирайте те диеты, в рекомендуемом рационе которых присутствуют предпочитаемые вами продукты.

«Любимая» диета на семь дней:


  1. 3 раза в день супы, приготовленные из овощей. Например, супы из сельдерея, томатов, авокадо, лука и других овощей, без использования мяса;
  2. Фруктовый день. Целый день едим только фрукты – грейпфруты 3-4, яблоки сортов «Семеренко», «Белый Налив», «Грин Ливз», то есть зеленые кислые – 5-6 штук, отлично подойдут плоды киви, их можно съесть штук 7-9;
  3. В течение дня, каждые 2,5-3 часа, выпивать по стакану кефира;
  4. Одна куриная грудка на 3 приема или кусок отварной рыбы. Пить чай с молоком;
  5. Вновь прием супов овощных, пить соки – грейпфрутовый, апельсиновый;
  6. Овощной день. Все овощи в любом виде, кроме жаренных. Салаты заправлять можно соевым соусом, но не маслом. В этот день нужно пить много жидкости – воды, зеленого чая.

В том случае, если вы решили окончить диету, то к рекомендованному питанию на обед прибавить легкое блюдо из обычного рациона. Тем, кто продолжает диету:

  • завтрак – салат, можно фруктовый;
  • обед – кусок рыбы;
  • за полчаса до сна – стакан простокваши, мацони, кефира.
  • В течение дня можно съесть 1-2 фрукта.

«Шесть лепестков»


Автор этой диеты предлагает не только режим питания, но и вносит в процесс элемент игры. Рисуем цветок с шестью разноцветными лепестками, на которых пишем меню на каждый день диеты. По истечению дня нужно оторвать лепесток и записать свои впечатления, ощущения.

Меню на 6 дней:

  1. Приготовить 300-500 г нежирной рыбы. Отварной или запеченной – на ваше усмотрение. Соли в блюде должно быть как можно меньше, специи, зелень – можно. Пить желательно зеленый чай, воду;
  2. Овощи и только овощи в любом, кроме жареного, виде. Можно заправлять в малом количестве растительным маслом салаты. Пить желательно свежие овощные соки;
  3. На день взять полкилограмма куриной грудки. Способы приготовления значения не имеют, главное – не жарить. Пить – воду, зеленый чай;
  4. В этот день есть следует каши. Оптимально – овсянка, рис, гречка, приготовленные на воде. Каши готовить без добавления масла. Пить – чай зеленый, воду;
  5. В меню нежирный творог (до 5%), который можно заправить йогуртом без добавок, молоко, кефир. На день – 500 г творога;
  6. Последний день предписывается есть только фрукты. Максимально – 1 кг яблок, киви, грейпфрутов. Пить свежевыжатые фруктовые соки, воду.

Меню на 6 дней

После шести дней следует сделать перерыв на одну–две недели.

Белковая диета


Предполагает включение в рацион мяса, рыбы, творога, меньшее потребление овощей, ягод, фруктов. Полное исключение из меню – картофеля, кондитерских и мучных изделий.

Суть белковой диеты – сжигаем углеводы, накапливаем белки.

Основные правила белковой диеты:

  1. Строго соблюдать режим дробного питания;
  2. Пить много жидкости, не менее полутора литров воды, зеленого чая, травяных настоев;
  3. Если после еды нет чувства насыщения, то порцию можно немного увеличить тем же или другим белковым продуктом, но не фруктами, овощами;
  4. Ложиться спать на полный желудок нельзя. Поесть следует за час до сна.

Примерное меню на один день белковой диеты:

  • Для завтрака – 100-150 г нежирного творога или омлет из 2–х яиц, чай зеленый, желтый;
  • На обед – около 300 г рыбы отварной или овощной суп на мясном бульоне;
  • Ужин – салат овощной с маслом или 200 г отварных креветок, зеленый чай;
  • Перекусы – зеленое яблоко, киви, стакан кефира или простокваши.

Диета для быстрого похудения при помощи угля активированного


Оригинальный и быстрый способ похудения. Перед тем как начать прием препарата, необходимо узнать противопоказания и проконсультироваться с лечащим доктором. В период приема угля активированного из организма выводятся шлаки, токсины, улучшается работа перистальтики кишечника.

Для того чтобы рассчитать необходимое количество угля, нужно разделить свой вес на 10. Так, например, ваш вес 72 кг, то вам потребуется 7 таблеток, 78 кг – уже 8 таблеток. Таблетки разделить на количество приемов пищи. Принимать за 20-30 минут до еды. Питание трехразовое.

  • Первый день. Весь день вместо приема пищи выпивать по стакану кефира. До этого, за полчаса выпить таблетки угля активированного, запивая одним стаканом воды;
  • Второй день. 3 яблока, уголь;
  • Третий день. Три раза за день есть только овощи, приготовленные на пару, или в виде салата, заправленного растительным маслом. Прием угля по прежней схеме.

После трехдневной диеты перерыв в приеме препарата на 10–14 дней. Рекомендуется пить поливитамины!

Диета «сельдереевая»


Сельдерей известен как растение нормализующее обмен веществ еще со времен Гиппократа. Сельдерей практически не содержит калорий. Диета соблюдается 14 дней, после 1-2 недели перерыв. В ее основе – суп из сельдерея с добавлением овощей, фруктов, нежирного мяса, кисло-молочных продуктов.

Каждый день на обед приготавливается свежий суп из сельдерея. В меню прибавлять по дням:

  1. Любые фрукты;
  2. Овощи в сыром виде;
  3. Сырые овощи, а вечером отварить в мундирах одну картошину;
  4. На день добавляем один литр кефира и пару–тройку бананов;
  5. Отварные или приготовленные на пару рыба, курица, говядина около 200 г;
  6. Овощи и мясо курицы или телятины, приготовленные на пару или отварные – 300-400 г;
  7. Салат, отварить на воде рис, желательно коричневый.

Вторая неделя – повтор меню первой.

Упражнения и тренировки для очень быстрого похудения дома


Как бы вы себя не ограничивали в еде, а без физических нагрузок похудеть едва ли получится. Для похудения не нужно изнурять себя усиленными тренировками. Достаточно будет утренней зарядки, непродолжительных разминок среди дня и вечерней прогулки или пробежки.

Используйте для зарядки хула-хуп, скакалку, другие тренажеры. Если позволяет время, то великолепно было бы ходить в бассейн, хорошо – раз в неделю посетить сауну или баню.

Утро лучше начинать не с быстрого подъема, а с потягиваний, после несколько раз дотянитесь руками до кончиков пальцев ног. Поочередно коленом дотянитесь до локтя. Сделайте сидя несколько наклонов, пытаясь головой дотянуться до колен. Все упражнения выполнять не спеша, следить за дыханием.

Упражнения

После утренних процедур в ванной комнате, можно продолжить зарядку. Некоторые фитнес–тренеры рекомендуют на места, где нужно убрать излишки веса, повязать шерстяной платок, пояс или обернуть их пищевой пленкой. Хороши и упражнения на растяжку, махи, наклоны, приседы. Зарядку проводить следует, исходя из своих физических возможностей, главное, особенно в первые дни, не переусердствовать.

В течение дня не забывайте о 5-10 минутах разминке. Походите, поделайте махи руками, наклонны. Очень важны такие разминки при малоподвижной работе.

Возвращаясь с работы, постарайтесь отказаться от транспорта, одну–две остановки прогуляйтесь пешком, откажитесь от лифта. В быту неплохо было бы отказаться от мытья полов шваброй, если упала вещь, то поднимать ее полностью наклонившись, а не присев и т. д. При условии, что вы будете заниматься физкультурой каждый день, у вас появится потребность в занятиях, что отлично скажется на вашей фигуре.

Видео для похудения на дому


4 самых эффективных упражнения в домашних условиях, которые займут всего 15 минут.

[media=https://www.youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c]

Как выбрать диету, которая подходит именно вам – советы и рекомендации доктора Агапкина:

[media=https://www.youtube.com/watch?v=HGJiQ0EWJ0s]

Диет много, а вы – одна, единственная и неповторимая. Помните это и выбирайте режим питания только подходящий для вашего организма. Не начинайте следовать диете резко, бросаясь «как в омут с головой». Любите себя, давайте телу необходимую для поддержания тонуса нагрузку, правильно питайтесь, обязательно высыпайтесь и результаты не замедлят вас порадовать.
загрузка...
Рейтинг: