Мы в соц.сетях:

Как набрать вес быстро и в домашних условиях мужчине?

загрузка...
Если вы хотите быстро и правильно набрать вес, то в данном случае необходимо с самого начала усвоить, что правильное питание для набора веса – это верный принцип в вашем деле. Набор веса – это процесс постепенный и ответственный. Он во многом определяется вашим состоянием здоровья и возрастом.
Правильный вес


Методики по быстрому набору веса в домашних условиях


Рассмотрим сперва самый популярный метод.

Методика от японских сумоистов поможет быстро увеличить вес:



  • Плотный завтрак и ужин.

  • Еда для борцов сумо. Туда входит и курятина, соевые ингредиенты и овощи. При приготовлении этого блюда необходимо чтобы всё-таки еда оставалась не слишком густой, затем добавляется в неё достаточно большое количество риса.

  • После приёма пищи спать не меньше часа.

  • Приём жидкости должен составлять не меньше 3 литров в день

  • Ежедневно должны входить водяные и паровые бани в гигиенические процедуры


И все же, если заниматься такой диетой, то рекомендуем проконсультироваться со специалистом (диетологом).

Если возникнут отклонения в норме, т.е. произойдёт увеличение веса, то организм будет стремиться к первоначальной норме. Знакома такая ситуация, как кратковременное похудение. Так в нем происходит возврат в прежний вес.


В обществе существует большое заблуждение по поводу того, что набрать вес можно перееданием и употреблением большого количества вредных продуктов, но спешим вас заверить, что это большое заблуждение. Если вы хотите набрать вес – то это целый комплекс мер, который состоит из большого количества составляющих. Если же вы воспользуетесь упомянутым заблуждением, то вы, помимо того что наберёте вес, рискуете заработать целый букет заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также это может привести к ожирению (а это уже большая проблема и болезнь). Мы же в нашей статье расскажем о здоровых способах набора веса в домашних условиях.

Чтобы эффект, выбранной диеты по набору веса, стал устойчивым - нужно измениться. Вначале необходимо себя психологически подготовить и сосредоточиться. Такие элементарные приёмы сосредоточения при любой диете очень полезны для внутренних органов, кроме сердца. Процесс проглатывания пищи – это не набивание живота, нужно сделать этот процесс осознанным и помочь своему организму принимать пищу правильно.

Итак, вначале, что нужно сделать, так это отнести себя не к группе «волков», которые глотают пищу, а всё же к группе «овец», которые тщательно её пережёвывают. А также учесть ряд наших рекомендаций, описанных ниже.
Увеличиваем вес мышц


Советы о том, как питаться для набора веса



  • Запивать поглощённую пищу водой;

  • Чай пить с маленького блюдца;

  • По времени быстро разделяются усваиваемые продукты и те, которые усваиваются долго, соответственно не нужно их совмещать во время еды;

  • Замещать вредные продукты – рисом и картофелем, а также изделиями из твёрдых сортов сыра – всё это лучшие продукты для увеличения веса.


Для того чтобы результат был эффективным - нужно не допускать крайностей, т.е. результата ожирения. Для этого важно двигаться, совершать прогулки, делать утреннюю зарядку. Кстати, если у кого-нибудь из наших читателей есть ребёнок, то мы советуем катать детскую коляску не меньше часа каждый день или проходить примерно 4 км.

  • Сразу после еды НЕ заниматься физическими нагрузками, а отдохните;

  • Питание должно быть около 4 раз в день;

  • Воздух позволяет набрать в весе. Поэтому желательно выбрать места для прогулки в лесу или парке, а городские прогулки принесут эффекта мало;

  • Также подойдут прогулки перед сном. Ведь они полезны для здорового и крепкого отдыха.

  • В пище должно быть множество витаминов и полезных веществ (особых правил - нет, кушайте всё, что несёт пользу человеку;

  • После еды рекомендуем прилечь или хотя бы посидеть.


Силовые нагрузки


Отдавайте предпочтение пище с большим количеством жирности: молоку, сметане, майонезу, йогуртам и прочим продуктам, в которых указывается процент жирности. Конечно же, кушайте хлебобулочные изделия и кондитерские. Ешьте сладкое и добавляйте сахар в пищу и горячие напитки. При этом контролируйте и не злоупотребляйте этим.

Если желаете поправляться не за счёт жировой ткани, а за счёт мышечной - то вам помогут следующие рекомендации:

  • Нужно принимать большое количество протеина.

  • Употреблять пищу, которая богата калориями и белком.

  • Прибегать к силовым тренировкам, которые отлично помогут увеличить вес мышц.

  • Питание должно быть хорошо сбалансированным.

  • В период восстановления (после тренировок) происходит увеличение мышечной ткани и веса в целом. В это период активно следует налегать на рыбу, т.к. для строения мышц требуется именно белок.

  • Увеличьте потребление натрия. Натрий является тем минералом, который необходим для роста мышц.

  • Аэробные упражнения не пригодны для набора веса, т.к. отрицательно сказываются на мышцах.

  • Можно есть фрукты, однако надо чтобы они были более плотные: яблоки, бананы или ананасы.


Нужно проводить тренировку около часа и 2-3 раза в неделю. Необходимо делать физические упражнения, за счёт которых полученные калории способствуют росту мышц (подтягивание, пресс, упражнения с гантелями).

Почему же так важно выполнять тренировки для прибавки в весе? Дело в том, что если вести сидячий образ жизни, вес тоже наберётся, но он не будет здоровым. Поэтому, если не делать упражнения, невозможно будет контролировать свой вес (как он будет распределяться по телу).

Белок и спортивный инвентарь


Жир обычно откладывается на животе, бёдрах, а во время тренировок вес распределится так, как вы того хотите (какие делаете упражнения). В результате физической нагрузки могут преобразоваться калории в мышечную массу, а мышцы могут весить намного больше жира. Однако тут не подойдут упражнения такие, как бег на длинные дистанции, так как они не увеличивают мышечной массу, а наоборот уменьшают её. Ещё здесь будет дело не во времени занятий, а насколько сильно будут загружены мышцы и как часто они отдыхают, а во время восстановления (отдыха) можно выполнять приседания, чтобы не отвыкать от нагрузок, но и не перенапрягать мышцы. Вообще, важными моментами процесса восстановления является сон и питание. А для полного восстановления нужен ежедневный сон, который не меньше 8 ч.

Желаем удачи!
загрузка...
Рейтинг: