Профилактические методы от артрита: их необходимость и виды профилактики

При артрите патологические изменения чаще всего поражают суставы запястий, ступни ног, колени и пальцы. Это не может не сказываться отрицательно на качестве жизни. Профилактика артрита даст возможность облегчить клинические проявления, и предотвратить развитие болезни. Давайте подробней рассмотрим, кому необходима профилактика и что включает в себя комплекс профилактических методов.

Зачем нужна профилактика артрита


Профилактика данного заболевания в первую очередь показана людям, входящим в зону риска, из-за врожденной предрасположенности, особенностям работы, питания и пр. Профилактика артрита может быть первичной и вторичной.

  • Первичная профилактика нужна для того, чтобы препятствовать развитию патологии, для устранения факторов, провоцирующих артрит.
  • Вторичные профилактические мероприятия назначаются больным артритом, они нужны для устранения обострений, и чтобы избежать осложнений заболевания.

Очень важно, чтобы лечение и профилактика болезни начиналась как можно раньше, ведь суставы разрушаются очень быстро, а назначенное врачом медикаментозное лечение и мероприятия по профилактике способны замедлить, остановить и даже предотвратить данный процесс, сохранив человеку качество жизни и работоспособность.

Профилактика

Профилактические методы


Успешность и эффективность профилактики артрита зависят в первую очередь от общего состояния организма. Чтобы в зрелом возрасте не столкнуться с этой проблемой, необходимо смолоду беречь здоровье, выполняя элементарные правила:

  • своевременно лечить инфекции и хронические заболевания;
  • избегать сырости, ноги держать в тепле;
  • способствуют развитию артрита травмы, переломы, избегайте их;
  • делайте каждое утро хотя бы минимальный комплекс упражнений;
  • не допускайте нарушения осанки и пр.

Все профилактические методы можно разделить на несколько категорий. Остановимся на них подробнее.

Правильное питание


Чрезмерный вес изнашивает суставы, но следить за массой тела недостаточно, необходимо еще чтобы организм получал те минералы и витамины, которые помогут сохранить молодость, подвижность суставов. Для разных видов артрита предназначается отдельная диета, но есть и общие рекомендации по правильному питанию, как профилактическому средству:

  • обязательно включение в рацион продуктов, содержащих жирные кислоты Омега-3, которые препятствуют воспалительным процессам.
  • необходимо отказаться от употребления кофе и крепкого чая;
  • ограничить или вообще исключить из меню соленья;
  • осторожно с пряностями и острыми приправами (кроме куркумы и имбиря);
  • до минимума сократите употребления овощей семейства пасленовых (картофель, помидоры, сладкий перец, баклажаны);
  • диета должна быть низкокалорийной, разнообразной и сбалансированной;
  • приветствуется употребление молока, творога, яиц, сыра, кефира, йогурта;
  • из жиров лучше всего остановиться на растительном масле, изредка можно употреблять сливочное;
  • сахар лучше исключить, а вот количество фруктов, сырых овощей и ягод – увеличить;
  • желательно полностью убрать соль.

Кушать нужно небольшими порциями 6 раз в день. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, полностью обеспечивающие необходимость в витаминах и минералах. При артрите витаминно-минеральный комплекс должен включать витамины A, C, группы B и элементы: медь, селен, кремний. Подробнее о приёме витаминов при артрите читайте тут.

Правильное питание при артрите направлено на снижение массы тела, укрепление иммунитета, повышение защитных свойств организма.

Здоровый образ жизни


Конечно, здоровый образ жизни – главная защита от различных заболеваний, артрит не является исключением. Начать стоит с главного – отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Далее следуют следующие рекомендации:

  • ведите активную, динамичную жизнь;
  • необходимо придерживаться распорядка дня;
  • каждодневная зарядка, а при вторичной профилактике – комплекс занятий лечебной физкультуры;
  • соблюдение температурного режима;
  • умеренные физические нагрузки, но не перенапрягайте шею и спину.

И, конечно же, избегайте травм, которым более всего подвержены профессиональные спортсмены и люди пожилого возраста.

ЛФК для профилактики артрита


Лечебная физкультура может значительно облегчить состояние больного в период болезни и быть отличным профилактическим средством в период ремиссии. При артрите показано плаванье, пешие прогулки, езда на велосипеде, но нужно учитывать, что нагрузки должны быть умеренны. После занятий должна появляется легкость и прилив сил, а не чувство усталости.

Поездка на велосипеде

Артрит не поражает одновременно все суставы, стоит обратить внимание именно на проблемную зону.

Профилактические занятия лечебной физкультурой направлены на общее укрепление мышц и связок, увеличение объема движений суставов, разрабатывание их подвижности, с целью предотвращения развития патологий.

Приведем некоторые базовые упражнения для разных суставов.

Для кистей рук отлично подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Вытянуть руки перед собой, поворачивать кисти ладонями вниз и вверх.
  • Руки положить на стол, попеременно поднимать сначала только пальцы, потом кисти.
  • Сжав руки в кулаки, поворачивать их по часовой стрелке и обратно.
  • Сжимать и разжимать мяч (лучше если он мягкий).
  • Интенсивно растирать ладони между собой.

Каждое из этих упражнений повторять 7 раз.

Для профилактики артрита плечевого сустава делаем по 5-10 раз следующее:

  • Круговые движения плечами вперед и назад, поднимая и опуская их.
  • На плечи положить ладони, выводить локти вперед по очереди.
  • Локти обхватить ладонями, поднимать и опускать.
  • Из положения лежа поднимать и опускать вертикально руки.
  • Руки на пояс, по очереди правую и левую руку заводить за голову.

Это динамические упражнения, при которых очень важно соблюдать правильный дыхательный ритм. Если вам трудно выполнять какое-либо из них, замените его самым простым: как можно крепче обнимите себя.

Упражнения для профилактики артрита коленных суставов:

  • Одним из самых эффективных является хорошо всем знакомый «велосипед».

    Упражнение "Велосипед"

  • В положении лежа, согнуть в колене и совершать «скользящие шаги», не отрывая ног от пола.
  • Согнутые в коленях ноги сводить вместе и разводить в стороны.
  • Держась за опору, выполнять махи прямой ногой (можно делать лежа).
  • Согнуть ногу в колене и производить круговые движения в тазобедренном суставе.

Как видите, все упражнения очень простые, их можно выполнять даже сидя в офисе или во время обеденного перерыва.

Эти и другие физические упражнения очень хорошо выполнять в воде, так как в этом случае отсутствует нагрузка на суставы.

Профессиональные физические нагрузки


Есть еще такое понятие как «профессиональный артрит». Он может возникнуть при тяжелой физической нагрузке, нахождении долгое время на холоде, при малой физической активности. Проявляется ноющими болями в суставах к концу дня, которые после отдыха проходят.

Если у вас нет возможности или желания менять работу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • по возможности, делайте перерывы, расслабляйте суставы;
  • следите за питанием, исключите употребление алкоголя;
  • при работе на улице, одевайтесь тепло;
  • делайте зарядку не только утром, но и в перерывах работы;
  • работникам офиса – важно правильно подобрать стол по высоте и удобный стул с высокой спинкой.

Необходимо пересмотреть распорядок дня и род занятий. При работе на вредном производстве (к примеру, предприятия химической промышленности, металлургия), следует все же задуматься о переквалификации.

Остерегайтесь травм


Травма – одна из основных причин развития артрита. Даже перенесенная в молодости травма (перелом, разрыв связок), может привести к деформации сустава в зрелом возрасте. Характеризуется развитие артрита появлением ломоты в месте травмы, скованности и ограничения в движении, хруст и т.д. Поэтому очень важно лечение суставов и профилактику артрита проводить сразу в посттравматическом периоде.

Начинать лечение и разработку подвижности сустава следует уже через неделю после получения травмы. Если повреждение было получено давно, при проведении профилактических мероприятий, уделите особое внимание этому месту, даже если пока данный сустав вас не беспокоит. Сюда входят следующие действия:

  • физиотерапия;
  • массаж;
  • лечебная физкультура.

Лечебная физкультура

В дальнейшем вам будет необходимо беречь поврежденное место от повторного травмирования.

Профилактические препараты


Обширная группа препаратов, которые являются отличными профилактическими средствами от развития артрита – хондропротекторы. Они улучшают структуру хряща, укрепляют его ткань. Эффективность данных препаратов объясняется основными компонентами, входящими в состав:

  • Глюкозамин – природное соединение, которое препятствует развитию дегенеративного процесса, стимулирует синтез синовиальной жидкости, способствует улучшению эластичности хрящевой ткани.
  • Хондроитин – главный враг ферментов, разрушающих хрящ, и строительный материал для тканей суставов. Он обеспечивает свободное скользящее движение суставов, улучшает кровоснабжение.

Наибольшей эффективностью обладают препараты, содержащие в составе оба компонента.

Название этой группы препаратов лучше всего объясняет их действие: «хондро» - в переводе означает «хрящ», а «протекция» - защита.

Как профилактическое средство, используют хондропротекторы трех видов:

  • препараты, созданные на основе натуральных компонентов (хрящей животных, экстрактов растений), к примеру, Хондроитинсульфат в капсулах, Румалон;
  • монопрепараты – очищенная гиалуроновая кислота, хондроитинсульфат, глюкозамин (Структум, Артрадол);
  • препараты комбинированные (Терафлекс, Глюкозамин).

Стоит также сказать, что компоненты, входящие в состав данных препаратов, содержатся во многих продуктах питания. Наиболее богаты на них:

  • наваристые бульоны (мясные и рыбные);
  • холодец, студень, заливные;
  • соевые бобы;
  • авокадо;
  • тушеное мясо (с косточками и хрящами).

В отношении еды, естественно, ограничений нет, а вот прием препарата следует согласовать с врачом, он определяет максимально эффективный вид, дозировку и период приема.

Группа риска


Симптомы артрита могут возникнуть и у человека, который считает себя совершенно здоровым. Заболеть артритом может любой человек, особенно перешагнувший 45 летний рубеж, но наиболее ему подвержены люди, входящие в зону риска:

  • имеющие значительный избыточный вес;
  • в роду у которых есть родственники, страдающие артритом;
  • с хроническими заболеваниями инфекционного характера;
  • после неудачного оперативного вмешательства;
  • имеющие перинатальные травмы;
  • больные ангиной, пневмонией, скарлатиной;
  • больные сахарным диабетом;
  • венерические заболевания в хронической форме (сифилис, гонорея);
  • с нарушением кровообращения;
  • с врожденными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Особо подвержены данному заболеванию женщины, спортсмены, люди тяжелых профессий (строители, металлурги, шахтеры и пр.).

На видео вы можете в сжатой и доступной форме ознакомиться с популярными методами профилактики артрита, и как правильно подобрать их под себя.


Артрит – тяжелая болезнь, которая может привести к инвалидности. Чтобы избежать этого, придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, особенно если вы находитесь в группе риска, тем более, что они совсем несложные. При первых признаках заболевания, обратитесь к ревматологу. Любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить.
Нашли ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и отправьте нам замечание.

Версия для слабовидящих

Наверх
x

Следующая статья: